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Pour commencer cette nouvelle année 2017 , qui n’a pas évoqué le désir de prendre de nouvelles résolutions et de s’accorder un peu plus de bien-être ? Notre vie est soumise à de nombreuses contraintes, des changements , de la rapidité et de temps à autre, il nous vient à l’esprit de tout arrêter ou au moins de pouvoir ralentir les choses autour de nous.On se dit que c’est impossible, on accumule stress, fatigue, nervosité et un jour , votre corps vous rappelle que vous avez été trop loin ….Avant de vous perdre dans cette spirale descendante, faîtes le « voeu » pour 2017 de prendre soin de vous .La sophrologie permet de prendre le temps de se connaitre et de respecter son corps.Les exercices proposés et acquis en quelques séances vous aident à prendre du recul .Au fil du temps, vous vous sentez plus en accord avec vous même .La première conséquence sur votre entourage est qu’indirectement vous communiquez cette sérénité autour de vous. De là, vous savez vous déconnecter dès que cela vous semble trop lourd et vous reconnectez à vous même avec les techniques de sophrologie et ce , partout ou vous êtes car l’avantage de la sophrologie, c’est que l’on peut en faire partout !!!! Un petit exercice, tout simple pour évaluer votre ressenti dans l’instant présent : « Prenez conscience de l’endroit où vous êtes en ce moment , inspirez, soufflez et fermez les yeux. Parcourez votre corps de la tête aux pieds, en observant à chaque fois ce que vous ressentez dans chaque partie de votre corps, observez où votre respiration se place , comment est son rythme ? Installez du calme  et lorsque vous le désirez ,avec une plus grande inspiration , expiration, vous ouvrez à nouveau les yeux et reprenez votre activité plus reposé »

Voilà quelques mots pour vous permettre de commencer l’année en prenant conscience de vous, de votre corps et en même temps vous souhaiter plein de bonheur , plein de bien-être dans notre ville de Caen en Normandie et partout ailleurs ……Meilleurs voeux sophrologiques 2017 !

Accompagner les personnes proches, dans leur vieillesse, leur handicap ou leur maladie au quotidien est une épreuve physique et psychique pour les aidants .Ces personnes refusent souvent de prendre du temps pour elles ,de crainte de laisser leurs proches, de peur de les abandonner et pourtant elles en ont besoin .Besoin au point de ne même plus s’apercevoir de leur propre fatigue ….En complémentarité avec le psychologue, le sophrologue offre de nombreuses techniques courtes, faciles à réutiliser qui permettent aux aidants de les soutenir.En effet, la sophrologie propose des exercices qui aident à se reconnecter un moment à soi, qui permettent de faire des pauses et de se ressourcer.Ces exercices se basent plus sur des relaxations dynamiques mais il est possible d’envisager des sophronisations, qui sont plus courtes et qui peuvent être « maîtrisées » plus rapidement par la personne.En prenant soin d’eux, les aidants se sentent mieux et ce mieux-être se répercute sur la personne accompagnée.Je vous invite à aller voir le site de la journée nationale des aidants  qui permet de voir les différents événements qui se déroulent sur cette semaine du 03 au 07 Octobre, avec qu’un seul événement répertorié sur le secteur de la ville de Caen ! La contribution des aidants est multiple (démarches administratives,rendez-vous avec l’équipe médicale,réconfort, soutien….) et tout ceci sans dérogation ( ou rarement) sur sa semaine de travail et/ou ses travaux domestiques ! D’où l’importance de sentir encadré, soutenu et de savoir à qui en parler.Prendre un instant rien que pour soi pour reconsolider son être physique et son être intérieur.Nous sommes tous ou serons des aidants un jour et nous aurons probablement besoin d’aidants à un moment de notre vie ..Alors , pensons à eux et aidons-les !

Pour cette journée des aidants, je vous offre un exercice de respiration pour vous poser quelques instants et vous apporter un moment de réconfort …….

Après les vacances, la rentrée !!! Avec tous ses points positifs ( retrouvailles des amis ; récit des vacances…) mais aussi la morosité de repartir avec un rythme trop effréné, une luminosité qui diminue de jour en jour et l’hiver qui approche…..Et si vous faisiez de votre rentrée, une rentrée sereine , en gardant les bienfaits de vos vacances, le côté souriant et sans stress ? Impossible diront certains et pourquoi ne pas tenter une nouvelle approche ? Essayez de vous organiser pour vous garder des laps de temps libres ou pour éviter d’enchaîner sans respirer les rendez-vous ou les activités de rentrée qui quelquefois se superposent …Ce n’est pas la quantité qui compte mais la qualité ! Ne culpabilisez pas si tout n’est pas parfait ou si vous avez osé dire non ! Apprenez à vous écouter de temps en temps , quand votre corps vous demande d’arrêter : le plus souvent , il ne réclame que quelques minutes afin de se recharger, comme votre téléphone ! N’attendez pas d’avoir les batteries à plat ….La sophrologie peut vous aider à cela : Savoir se ressourcer, se poser afin de mieux repartir …Je vous propose un petit exercice tout simple qui ne dure que 3 mn ! ( Si vous craignez de perdre trop de temps, programmez votre portable !!!!) : Prêt ?

« Chaque fois que vous en avez besoin , arrêtez-vous dans un endroit qui vous convient ; arrêtez-vous quelques minutes ; fermez les yeux et observez là où se place votre respiration .Laissez la se placer, se calmer, se poser; profitez de ce moment pour vous reconnecter à vous même et  vous détendre tout en  amenant des points positifs ……Puis dès que vous sentez le calme et le bien-être, installez-le et reprenez vos activités tout en douceur…. »

Cet exercice demande un peu d’entraînement avant d’en percevoir tous ses effets mais ne renoncez pas et persévérez….Tous les résultats arrivent dès que la motivation est là ; Alors bonne rentrée à tous et si vous désirez vous inscrire à un groupe de sophrologie dans la ville de Caen : ouverture le lundi 19 Septembre de Mon petit studio ( 14 rue aux Namps à Caen) avec un groupe de sophrologie pour les adolescents et un groupe de sophrologie pour les adultes .

Pratiquez la sophrologie dans l’eau et vous allez découvrir des ressentis différents grâce à cet élément nouveau .En effet, l’eau représente un médiateur intéressant. Elle apporte des sensations de protection, de légèreté et de détente.

Dans l’eau , votre corps se trouve enveloppé. Se crée un espace propre à soi où il devient plus facile de se détendre.La légèreté de votre corps permet de lâcher-prise et de se laisser aller « au fil de l’eau  » …Que vous soyez à l’aise ou pas avec cet élément, les personnes qui ont testé aiment cette sensation de détente et de confiance qui se met en place au fur et à mesure des séances.

Associez les propriétés de l’eau aux bienfaits de la sophrologie et vous obtenez un cocktail fantastique de détente ou vous pouvez aller jusqu’à ressentir un monde sensoriel inespéré !!!! Seul impératif , avoir confiance dans le sophrologue qui sera à l’écoute de vos attentes ou craintes et qui adapte les exercices en fonction de  l’eau et de vos besoins. Les séances se font par cycle et par thèmes afin de pouvoir avoir une progression sur toute l’année. ( Voir article dans la revue de sophrologie n°12 sortie le 12 Juillet 2016)

 

«The place to be » est devenue «the place to run» ….et cela se passe à Caen, dans notre belle capitale normande, le jour de la journée du Bien-être !!!!! Alors, profitez de ce moment pour vous amusez, courir, vous détendre …bref partager un moment de convivialité avec tous ceux que vous aimez….En tant que sophrologue, je me suis trouvée prise, avec grand plaisir, dans le mouvement de la Rochambelle et je cours en pleine conscience…ok vous allez rire ! mais savez-vous que la sophrologie aide dans la préparation aux courses mais aussi dans la récupération…Comment ?

Lors de la préparation d’une course, il y a l’entrainement physique indispensable mais il ne faut pas négliger la préparation mentale.Elle permet au sportif de contrôler ses pensées et de stimuler ses actions.Avec le sophrologue, le sportif évalue ses besoins ,met en place un programme d’apprentissage des techniques et un entrainement.Le sophrologue aide le sportif à aller chercher le meilleur de lui même , à optimiser toutes ses potentialités….Pendant les épreuves, le sportif garde les effets bénéfiques de son entrainement . Ayant développé sa confiance en lui, le sportif profite pleinement de l’état de « flow » (« Etat de grâce » et expérience forte pour tous les sportifs).

L’après épreuve est tout aussi importante, c’est la phase de récupération.Complémentaire de la récupération physique effectuée avec un kinésithérapeute, la sophrologie apporte beaucoup sur le plan mental et physique. Elle permet de relâcher les tensions fournies lors de l’épreuve, de prendre le temps d’assimiler cet effort et de le vivre positivement, voir de le positiver en vue d’une autre épreuve.Les séances de récupération se déroule assises et durent environ 15 à 20 mn . Pour plus  de détails et précisions, vous pouvez me  consulter ou écrire à la revue de sophrologie pour avoir l’édition qui portait sur le sport ….

En tous les cas, bonne course à tous et courez avec plaisir à Caen !

 

Dernier des 5 sens : le goût ! C’est le sens par lequel nous percevons les saveurs !!!! Et il y en a un paquet dans la nature  surtout au mois de juin avec l’arrivée des fruits et des légumes de saison.Quelles saveurs aimez-vous , plutôt sucrées, plutôt acides, amères, douces…..Le goût fonctionne avec vos papilles gustatives qui renferment toutes les cellules sensorielles qui transmettent directement à l’encéphale. Notre corps est bien constitué et si nous l’écoutons un minimum, nous découvrons toutes ses richesses…….Comment goûtez-vous ? où plutôt comment mangez-vous ? Avec plaisir, lentement, en pleine conscience…..Avez-vous déjà tentez de manger dans le noir et ainsi découvrir les saveurs qui vous arrivent en bouche ? En sophrologie, la sensorialité fait partie des découvertes de notre corps, de son fonctionnement, des temps de satisfaction, d’intégration…..Je vous propose de prendre le temps lors d’un prochain repas de le faire en pleine conscience :
«Lorsque vous serez devant un aliment que vous aimez, observez le, sentez-le (éventuellement), posez le délicatement sur votre langue….premières sensations !!!!! laissez le fondre ou croquez le doucement ; laissez votre palais, toute votre bouche s’imprégner des saveurs qui se dégagent …la texture, les saveurs, le ressenti , votre plaisir…peut-être avez-vous fermé les yeux ? Souvent le besoin de renouveler arrive …attendez laissez s’estomper le goût totalement et savourez pleinement ce moment…..»

Avec le goût,mais également les autres sens, vous vous laissez envahir corporellement, il y a une rencontre intérieure et extérieure entre vous même et le monde…..Pour terminer ce thème sur les 5 sens, je vous joins la couverture de notre magazine de sophrologie :«La sophrologie,un chemin vers le bonheur». Il y a entre autre un article sur les 5 sens, si vous voulez continuez ce parcours de découverte…….

Ce mois-ci, éveillez votre 4éme sens : le toucher. Avec les beaux jours , laissez-vous toucher par les rayons du soleil ; effleurez par l’air qui passe sur votre peau….Que ressentez-vous lorsque l’on vous touche ? Quelles sensations percevez vous quand vous touchez. Tous les jours , nous prenons, nous déplaçons, posons des tas d’objets divers et variés et si vous preniez le temps de les prendre en pleine conscience . Quelles textures aimez-vous ?….

« Prenez un objet, touchez le ; peut-être aurez-vous envie de fermer les yeux pour mieux percevoir sa forme, son volume, son aspect, son poids, sa texture….. faites le avec une main , puis avec une autre….essayer un autre objet au hasard, sur votre bureau ou ailleurs, sans savoir ce que vous prenez, les yeux fermés et devinez… ou si vous êtes à 2, fermez les yeux et laissez la personne avec vous vous déposer quelque chose dans les mains ….Autre expérience, mettre la main dans une boite sans savoir ce que l’on va toucher …..Inspiration, expiration, laissez  vos émotions émergées pour ressentir cette présence entre vos mains et trouvez ce que c’est !!!! Comment percevez-vous la présence de l’objet , vos émotions vous dirigent-elles ? …. »

Toucher parait anodin mais c’est un acte très difficile pour certaines personnes, la peur de découvrir ….la peur de l’inconnu…… les sensations agréables ou pas par rapport à son histoire…Lorsque nous touchons, il se crée un lien direct avec notre système nerveux central…ce qui explique la présence des émotions qui  se dégagent au contact de notre peau .Notre peau a de nombreux capteurs et tout ceci communique avec notre cerveau…De plus, les mains et les pieds sont des zones très sensibles donc plus perceptibles .Les sensations liées au toucher sont souvent agréables alors découvrez et laissez vous porter par vos émotions …..

 

 

Avec l’arrivée du printemps,les odeurs se développent : premières fleurs, envie de découvrir des odeurs plus printanières, plus fraîches …on respire plus de 20000 fois par jour et cette capacité olfactive ne s’arrête jamais ; et oui même quand on dort !!! qui n’a jamais été réveillé pas une odeur de café ou de parfum ?Ce sens est directement lié à notre cerveau limbique le siège de nos émotions, d’ou ce pouvoir des odeurs sur notre corps et notre esprit.Il éveille nos esprits mais il peut aussi nous alerter d’un danger…Restons sur le côté plaisir d’une odeur et essayez de lâcher prise avec une odeur…..

«Arrêtez-vous un instant,installez vous confortablement  et choisissez une odeur que vous prenez chez vous ou dans la nature ou tout simplement dans vos souvenirs .Fermez les yeux, posez vous et sentez; laissez vous envahir par cette envoûtante odeur …..Qu’émerge-t-il ? Images, sensations,souvenirs agréables ….Accueillez sans modération !!!!Inspirez, expirez tout doucement à votre rythme et sur chaque expiration, laissez retomber vos muscles et laissez vous envahir par ce sentiment de bien-être olfactif……Inspirez, visualisez le parcours de cette odeur qui passe dans vos narines, par votre bouche, atteint votre gorge, vient se loger dans vos poumons et expirez….Vous vous imprégnez de cette odeur et en profitez pour laisser votre mental  se concentrer quelques instants rien que sur ce bien-être olfactif…..Laissez-vous envelopper, ressentez toutes les sensations de plaisir, de détente, de relaxation qui sont en vous…..Puis vous vous préparez à garder ou à laisser s’estomper cette odeur et tout doucement par une plus grande inspiration, expiration, vous ouvrez les yeux et reprenez le rythme de votre journée….»

Même les yeux ouverts ,pensez à toutes ces odeurs au cours de la journée et sentez…

 

«J’ai toujours cru et je le crois encore que le sommeil est une chose invincible»  La Fontaine, Psyché,II

En cette 16ème­ journée du sommeil,inspirons nous de cette phrase de La Fontaine.En effet,qui peut lutter contre le sommeil ?

Notre corps est biologiquement constitué pour se mettre dans un état d’inactivité, de ralentissement et d’assoupissement de nos sens.Pendant cette période, notre corps et notre cerveau récupèrent. Les chercheurs et les médecins vous démontreront le rôle réparateur de nos cellules, le rôle régulateur notamment sur le plan hormonal. Lorsque vous avez sommeil, votre corps vous réclame d’aller vous mettre en mode repos afin de rééquilibrer votre organisme.Les vertus du sommeil sont bien connus Mais !…oui mais,nous sommes tellement sollicités par des tas de choses que l’on n’écoute pas le passage de « Dame sommeil  » et on lutte.Conclusion, au bout d’un certain temps, le sommeil est déréglé et là, il est plus difficile de le récupérer…

Au lieu de mentionner les effets néfastes liés au manque de sommeil, notamment pourquoi notre sommeil est de mauvaise qualité, j’ai envie de vous poser une seule question : Quel rapport avez-vous avec votre sommeil ? A-t-il une place importante dans votre vie ? Est-il bon, de médiocre qualité, nécessaire, agité, indispensable,récupérateur,calme,perturbateur,agréable…. car en fonction de l’adjectif que vous utilisez,vous le préparez….Dès le matin, vous programmez votre coucher ;et si la journée s’annonce rude dès le matin, pensez à la sieste !

La sophrologie apporte un bon nombre de techniques pour vous aider à mieux dormir.Que votre sommeil soit bon ou médiocre, vous pouvez l’améliorer avec des exercices de relaxation et de récupération.La sophrologie facilite et prépare votre esprit et votre corps au sommeil avec l’apprentissage du lâcher-prise mental et physique, en favorisant vos échanges respiratoires et en apprenant à être à l’écoute, en prenant conscience de votre corps…Les exercices de sophrologie donne ce besoin de discipline, de repères et de régularité dont a besoin votre corps pour mieux dormir.Alors, ne vous posez plus de questions et préparez votre sommeil, pourquoi pas avec « la sophronisation du soir », séance de quelques minutes que beaucoup n’arrivent pas à finir ……

Chuut !! ZZZZZZ….

 

Début Mars, tous les ans a lieu la Journée Nationale de l’Audition !  Dans la découverte de nos 5 sens, nous consacrerons notre article sur l’ouïe.

L’ouïe est le sens par lequel nous percevons les sons. Grâce à nos oreilles, nous sommes informés, nous décodons, nous mémorisons, nous restituons…….Nous communiquons avec le monde extérieur .C’est une sollicitation permanente : Combien de sons entendons nous dans une journée ?  Difficile d’y répondre ,voir impossible car chacun de nous a un degré de perception différent…Trop de sons, de bruits finissent par nous fatiguer, voir nous agresser ; alors beaucoup de personnes cherchent le calme, le silence mais est-il possible d’être dans un endroit sans son ?

Et bien ,non …Même dans l’endroit le plus calme, même avec des protections auditives, enfermé avec vous-même, vous aurez des sons : sons de la nature, sons internes de votre corps .En conséquence, l’ouïe est un sens qui analyse tout le temps de façon continu et en permanence. En sophrologie, lors de la pratique des relaxations dynamiques, nous apprenons à entendre, puis à écouter et à percevoir de façon de plus en plus profonde et subtile les sons. Dans cet état sophroliminal ( état de vigilance plus bas situé entre veille et sommeil) et selon notre niveau de pratique, nous affinons notre perception au monde des sons et en avons une approche différente .Tout le monde peut entendre, c’est à dire percevoir un son mais tout le monde ne sait pas écouter.Ecouter, c’est être attentif, tenir compte de ce que vous entendez,, de ce que la personne exprime….et cela demande de se poser quelques instants !

Et si vous preniez 5 mn pour faire l’exercice suivant : « Posez-vous à un endroit qui vous plait et fermez les yeux . Repérez là où se situe votre respiration : Inspiration ; expiration ; écoutez votre souffle et portez votre attention sur un son que vous avez choisi ou laissez vous guider par un son qui vient tout simplement à vous………Laissez vous bercer par ce son…Au bout de quelques instant, vous serez connectez à votre univers et ne percevrez que le ou les sons que votre cerveau aura détecté…. Pour revenir à votre activité, inspirez; expirez plusieurs fois de suite et ouvrez les yeux tout doucement… »

    N’avez-vous jamais joué avec l’écho des montagnes ???