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Envie de mieux se connaître , de connaitre comment vous fonctionnez ? Envie de s’absorber dans une profonde réflexion ? Ces 2 questions sont en corrélation et les 2 disciplines qui peuvent y conduire sont la sophrologie et la méditation. Le lien entre la sophrologie et la méditation se fait naturellement. Toute personne qui pratique vous affirmera qu’elle recherche un instant pour elle, une quête de soi intérieur et extérieur : « Être là,avec soi même,ici et maintenant ». Aborder la méditation par la sophrologie permet de démarrer à son rythme. Vous êtes présent à votre corps,présent à vous même. »Mettez votre présence dans vos pieds, soyez conscient du contact de votre corps avec le siège, prenez conscience de votre respiration ». Libérez vous des contraintes de votre quotidien quelques instants pour vous accorder un moment de ressourcement.Soyez patient, mot aujourd’hui qui parait dénué de sens car tout va vite dans notre société : connexion, productivité,consommation,fast food et là vous voudriez atteindre votre être intérieur malmené en claquant des doigts ? Et bien, il va d’abord falloir attendre un peu de temps même si après une première séance de sophrologie,les bienfaits sont déjà ressentis.Pour pouvoir atteindre un réel ressenti profond et intérieur, il faut en moyenne 8 semaines de pratique régulière pour observer des modifications profondes.

Laissez-vous le temps de découvrir ce que vous ressentez, étape après étape,accueillez vos ressentis.Si dans un premier temps, les ressentis sont plus physiologiques avec une détente musculaire, un ralentissement du rythme cardiaque,une respiration plus calme et mieux contrôlée,un calme intérieur,un état émotionnel apaisé, vous atteindrez,dans un deuxième temps,un état plus contemplatif.Tant que vous n’avez pas essayé,vous ne saurez pas si cela vous convient ! Alors testez dès que possible sur Caen !

 

 

La sophrologie dans l’eau interpelle à chaque fois que je mentionne cette pratique.Quelques mots pour savoir comment se déroule une séance de sophrologie aquatique et quels sont les bienfaits de la sophrologie dans l’eau.

La sophrologie aquatique est une pratique axée sur un plus grand lâcher-prise mental et corporel grâce à des mouvements et des exercices en lien avec l’eau.L’eau apporte légèreté et douceur, crée une alliance supplémentaire pendant la séance.Le pratiquant acquiert une plus grande autonomie et s’installe confortablement dans une bulle.La séance se déroule dans un bassin avec une température d’eau d’au moins 32°.Le sophrologue est dans l’eau, il a adapté sa séance selon un thème précis et guide les pratiquants avec comme objectif de les faire lâcher-prise et de créer une alliance avec l’eau.En se trouvant dans cet état de conscience modifié, dans un autre environnement avec des mouvements adaptés , les personnes découvrent un autre espace dans lequel elles peuvent évoluer au fil des séances.Chaque exercice,chaque mouvement est adapté pour prendre en compte l’élément eau et tous ses bienfaits.

Plus concrètement,la sophrologie dans l’eau contribue à libérer plus profondément les tensions musculaires.Le corps travaille dans son ensemble avec l’effet de la chaleur et de la douceur de l’eau.Les personnes qui pratiquent la sophrologie dans l’eau décrivent la séance comme « leur » séance hebdomadaire « indispensable »,leur moment à eux de détente profonde rien que pour elle; une relaxation optimale.Au fil des séances, le corps et le mental sont en harmonie et vous conservez un corps plus détendu, un mental totalement apaisé, un développement de votre concentration, de votre équilibre,l’élimination des toxines par l’eau et la respiration et toutes les personnes dorment mieux .

Si vous voulez  essayer, c’est le mercredi matin dés 8h30 au centre Aquanacre de Douvres la délivrande.(Durée :45 mn).Inscription auprès du centre aquatique.

Pour les sophrologues certifiés, ouverture d’une session spécialisation « sophrologie dans l’eau » dès septembre 2018.

Difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes,nuits agitées ; autant d’éléments qui empêchent de passer une bonne nuit et de se réveiller en pleine forme le matin. Parmi les nombreuses techniques existantes, la sophrologie propose des exercices spécifiques et donne des conseils pour bien préparer votre sommeil et dormir à « poings fermés ».Bien dormir se prépare.Sans évoquer le fait , ni développer ici que dès votre éveil , vous préparez votre sommeil, sachez que vous pouvez néanmoins commencer par mettre en place un rituel le soir.

3 astuces pour vous aider à trouver le sommeil en toute sérénité :

1. Votre environnement est primordial ; déconnectez vous au moins 1 h avant d’aller vous coucher de tout appareil tels que les portables, écran d’ordinateur, tablette etc…Si vous regardez la télévision, regardez là dans le salon, pas dans votre chambre.La chambre doit être un endroit neutre , c’est à dire sans connexion,sans trop de meubles.En théorie, une chambre ne devrait se composer que d’un lit , c’est un endroit calme et serein.
2. Votre corps et votre mental doivent être au repos. Il est préférable d’aller se coucher sans tensions physiques.La sophrologie possède des exercices de Relaxation Dynamique qui permettent de libérer des tensions, de relâcher musculairement des zones comme la tête et les épaules .Libérez aussi les tensions psychiques, videz votre mental des contrariétés , des frustrations de la journée.Les exercices de sophronisations ( SDN et SPP) aménent un état d’esprit plus calme. Existent également en sophrologie des techniques respiratoires qui vont vous aider à suspendre votre vigilance vis à vis de l’extérieur et à vous laisser aller dans « les bras de Morphée ».
3. Dernière astuce, écoutez votre corps et lorsque les signaux d’appel au sommeil sont présents, allez vous coucher.Par l’écoute du corps en sophrologie , l’individu apprend à se connaître et repère très vite ses cycles de sommeil.Ce n’est pas la quantité de sommeil qui importe mais la qualité de votre sommeil et sa bonne gestion.

Si vous désirez connaître votre cycle de sommeil, bien préparer votre sommeil et vous coucher calme et serein pour vous lever en pleine forme, inscrivez-vous aux ateliers proposés pour la semaine et les journées du sommeil sur Caen : SAMEDI 17 Mars de 10h30 à 12 h et LUNDI 19 Mars de 18h30 à 20h.  Coût : 10 euros /personne .Places limitées à 6 personnes pour répondre à vos besoins. Lieu : 4 rue Constant Forget, Caen .Inscription obligatoire au 06 85 43 00 27 ou par mail : veroniquesorelsebire@gmail.com

Vous êtes-vous déjà posé cette question de savoir qui vous êtes ? Souvent, se pose la question de savoir comment les autres nous perçoivent, ce qu’ils pensent de nous ? Le fameux regard des autres, le jugement… et si vous inversiez la question ?

Qu’est ce que je pense de moi ? Vous jugez-vous ? Comment percevez-vous l’image de vous-même ? Autant de questions qui  amènent à s’arrêter quelques instants et à savoir qui nous sommes.Sommes-nous en accord avec nous-mêmes ?

La sophrologie invite à se poser et à se pauser .Le premier par la posture car souvent le corps est mal mené, recroquevillé, courbé ; le second par le fait de marquer une pause , un temps d’arrêt même très court. Avec de l’entraînement, en écoutant sa respiration et son corps, les questions trouvent leurs réponses simplement comme par magie.Cela peut paraître surréaliste , lu très rapidement mais tous ceux et celles qui essaient , sont surpris du résultat parce-que la sophrologie, ça se vit tout simplement.

La sophrologie permet d’apprendre à se poser, à faire  des pauses, à respirer, à se faire confiance, à laisser le contrôle de côté quelques instant, à revenir à la connaissance de votre corps ….

Prenez quelques instant sur Caen pour tout simplement observer un paysage, fermer les yeux et vous retrouver avec vous-même……

Si vous voulez approfondir cette question, vous pouvez tester une séance ou lire la revue de sophrologie de ce trimestre.

Dans cette semaine de la qualité de vie au travail, il me semble intéressant de faire un bref rappel historique de ce concept .

Apparu dans les années 1950 avec les recherches de E.Trist , ce dernier montre le lien de causalité entre la qualité de vie au travail et l’efficacité au travail. Dans les années 1970, Davis et Chems définissent 4 aspects à cette qualité de vie au travail que sont l’intégrité physique, l’intégrité psychique,le dialogue social et l’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle. En 1991, la loi du 31 Décembre stipule que l’employeur doit assurer la sécurité et la santé physique des collaborateurs. Dans les années 2000, avec les événements tragiques au sein de plusieurs groupes français, le débat sur la qualité de vie au travail est relancé. En Janvier 2002, est publiée la loi de modernisation sociale qui marque la prise de conscience des risques professionnels( avec notamment le harcèlement moral).En Mars 2010, est lancée la prévention contre le harcèlement et la violence au travail.Le 19 Juin 2013, est publié l’ANI, l’Accord National Interprofessionnel sur la qualité de vie au travail…et j’en oublie …..mais ce petit rappel montre l’importance de trouver un équilibre dans ce monde qui va de plus en plus vite.

Depuis plusieurs années, il y a une nouvelle approche de l’organisation du travail et de la perception du travail et l’on s’aperçoit que l’équilibre est toujours difficile à trouver dans cette société ou tout est connecté , tout va de plus en plus vite. La question qui se pose à mon sens est la suivante : Quel sens les gens donnent -ils aujourd’hui à leur travail ? En fonction de la réponse, la notion d’équilibre , la notion de qualité de vie peut être très variable. Tout dépend de votre perception du monde , de l’extérieur mais surtout de vous ! Sur quels éléments vous focalisez-vous ? Quelles sont vos repères, vos valeurs ? Quelles pressions subissez-vous ? D’où viennent-elles (de votre entourage ou de vous ???)

Quels liens avec la sophrologie ? Beaucoup. En effet, la sophrologie aide à acquérir les réflexes pour vous poser, pour respirer, apporter du calme intérieur, vous rééquilibrer.Vous développerez votre confiance en vous et votre estime de vous.Ce qui vous permettra de mieux vous affirmer au sein de votre travail.Le travail peut se faire en individuel ou en groupe, soit pour vous même ou au sein de votre entreprise.Les thèmes abordés sont variables et en fonction de chaque individu, le sujet premier étant votre bien-être .Cette notion est très subjective et la sophrologie a de multiples exercices et techniques pour trouver les exercices qui vous correspondent pour vous permettre de développer votre bien-être et devenir autonomes.

Si vous souhaitez plus de complément par rapport aux bienfaits qu’apporte cette discipline , qu’est la sophrologie, n’hésitez pas à me téléphoner. En fonction de votre situation que vous soyez un particulier, une institution ou une entreprise, nous évoquerons vos besoins et j’essaierai de vous apporter les meilleures réponses possibles.

 

 

5 bonnes raisons de faire de la sophrologie pour son bien-être à Caen !

Que vous soyez un individuel ou une entreprise, la sophrologie est une discipline scientifique qui apporte plein d’éléments positifs et dynamisants : si la sophrologie permet de lâcher-prise, elle augmente l’efficacité et améliore les rapports humains. Cette pratique commence à se développer dans les entreprises , pas seulement par effet de mode mais parce qu’elle  livre un  bilan positif et qu’il est facile de mesurer l’impact de la pratique de cette discipline sur les personnes .Pratiquer un instant de pause pour lâcher-prise et se ressourcer est loin d’être une perte de temps, bien au contraire, vous gagnez en efficacité, en bien-être intérieur, et ça se voit .D’abord pour vous même et dans votre entourage.Pratiquer la sophrologie permet de vous accorder un temps pour vous ressourcer. Et ce n’est pas un acte égoïste que de s’accorder un moment de calme pour soi , bien au contraire « Super man ou super woman » ce n’est que dans les films (désolée de vous décevoir !).En sophrologie, vous apprenez des techniques courtes comme la sieste flash, la pause ….juste quelques minutes et ça repart mais avec quels bienfaits !

Pour prendre connaissance de ces 5 bonnes raisons , répondez aux 5 questions suivantes :

a) Vos émotions sont-elles vos alliées ou représentent-elles un handicap dans votre vie ?

b) Restez-vous concentré toute la journée sans problème ?

c) Dormez-vous bien ?

d) Vous sentez-vous en équilibre tant sur le plan physique que psychologique ?

e) Votre confiance en vous et votre estime de vous sont-elles bonnes ?

Si vous répondez avec une majorité de NON, la sophrologie peut surement vous aider à améliorer votre bien-être au quotidien. Pourquoi ? car :

1) La sophrologie vous aide à réguler vos émotions, ce qui améliore votre intelligence relationnelle. Nos émotions sont présentes , inutiles de les nier, elles sont là et quelquefois, il est plus difficile de les gérer.Le sophrologue peut vous aider à les accepter , à comprendre comment elles fonctionnent et surtout comment les gérer afin qu’elles restent des alliées et non des handicaps.

2)Elle améliore votre concentration et votre mémoire.Notre cerveau est constamment sollicité et connecté .En vous posant, vous amenez du calme et vous mettez votre cerveau au repos ( Et il apprécie de temps en temps car il a aussi besoin de se ressourcer). En sophrologie ,il existe des exercices pour développer sa concentration et activer sa mémoire..

3)La sophrologie améliore la qualité de votre sommeil. De nombreux exercices en sophrologie permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil, notamment en plaçant votre respiration. 

4) Elle aide à retrouver ou développer votre équilibre intérieur.Plus vous pratiquez en sophrologie ( même que quelques minutes 2 ou 3 fois dans la semaine), plus vous développez un bien-être intérieur, plus vous vous équilibrez.

5) La sophrologie augmente la confiance en soi et l’estime de soi .Si vous vous sentez équilibré , vous pouvez passer à cette étape du développement de la confiance en soi et de l’estime de soi. 

Prenez quelques instants pour réfléchir pour vous et n’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

Bonne rentrée à tous

Là , ICI et MAINTENANT .Posez-vous….Arrêter la machine à programmer, arrêter le temps et savourer l’instant présent.

Je vous propose un exercice tout simple d’initiation à la sophrologie pour justement vous poser, respirer et profiter de l’instant présent .Vous accordez un moment de bien-être dans la ville de Caen ou ailleurs. Vivez pleinement l’instant présent, là où vous êtes, ici et maintenant , sans penser à avant et encore moins à après…Soyez juste là avec vous même et l’ environnement ou vous êtes : observez, sentez, accueillez, respirez tout simplement ….

Voici 4 mn de pause pour vous et si vous voulez développer cette sensation de bien-être où si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter par mail ou par téléphone.

Passez un bel été à Caen et profitez de toutes les activités proposées : Spectacles de rue, marchés, visites….pour vous remplir de bien-être.

 

Voilà le mois de Juin qui pointe le bout de son nez et avec lui les courants de la liberté à Caen .

Cette année, je vous donne 5 conseils pour préparer votre course :

1. Fixez vous un objectif atteignable surtout si vous vous sentez moyennement prêts .
2. Préparez vous mentalement à cette course : les sensations physiques agréables que vous ressentez quand vous courez, le plaisir de courir
3.  Placez bien votre respiration, une course efficace  se fait en aisance respiratoire
4. Visualisez votre parcours et entraînez vous sur le déroulement de celle-ci : Avant le départ (moment d’excitation qui monte au juste nécessaire), le départ, la course en elle même et l’arrivée.
5. Pensez après votre arrivée à la récupération avec les étirements avec les kinésithérapeutes mais aussi avec le lâcher-prise musculaire ( exercices en sophrologie ou en yoga avec un des partenaires Normandy Beach Yoga et son équipe https://www.lescourantsdelaliberte.com/fr).

La sophrologie intervient de plus en plus dans le milieu sportif pour préparer mentalement à un événement ou à une compétition.

Sur Caen ,V2S-Sophrologie propose une écoute par rapport à votre sport, vos objectifs et met en place un programme pour vous aider en complémentarité avec vos autres coachs afin de préparer au mieux vos courses.

V2S-Sophrologie n’oublie pas de vous aider après car souvent après les courses des courants de la liberté, le quotidien ou la poursuite du week-end continue :pensez à vous féliciter, tout simplement ; on oublie trop souvent de remercier son corps et de prendre un temps rien que pour soi, pour se ressourcer et se remémorer les bienfaits et les plaisirs éprouvés lors de votre course des courants de la liberté à Caen.

 

 

 

Pourquoi le 08 Mars est-il la journée de la femme ? En tant qu’historienne , un petit rappel de cette journée .

Cette journée internationale de la femme provient de 2 grèves : Celle du 8 Mars 1857 et celle du 8 mars 1908 à New-York par des travailleurs de textile.

Deux ans plus, tard , le 8 Mars 1910 à Copenhague, une confédération des femmes instaure cette journée qui doit servir à la propagande en faveur du vote des femmes.

8 Mars 1914 , les femmes en Allemagne réclament le droit de vote ( elles l’obtiennent le 12 Novembre 1918)

8 Mars 1948, de nombreuses femmes défilent à Paris de la République à la statue de Jeanne D’Arc ( elles ont le droit de vote depuis 1944)…… et nous pourrions en ajouter plein d’autres….

Si les femmes peuvent s’épanouir librement aujourd’hui, en autonomie,  tout n’est pas acquis et les égalités ne datent pas de si longtemps : Dans le couple et dans la famille, la mère et le père exercent conjointement l’autorité parentale que depuis 1987 ; Sur l’égalité professionnelle, l’égalité femme/homme devient une obligation au sein des entreprises que depuis 2001 ; et au niveau international, ce n’est qu’en 2000 ,qu’une convention sur l’élimination de toutes formes de discrimination à l’égard des femmes est prise …..

On parle beaucoup du droit des femmes, des acquis, de leur liberté, de leur autonomie mais aujourd’hui encore , trop de femmes sont encore soumises à leur conjoint, et lorsqu’elles sont seules, avec des enfants , leur quotidien reste plus dur… En tant que sophrologue sur Caen, je m’en aperçois toutes les semaines.

Alors que peut apporter cette discipline pour le bien-être des femmes ?

En sophrologie, nous travaillons sur la recherche d’un équilibre corps/esprit. Basée sur des exercices corporels et respiratoires, la sophrologie , en fonction des besoins de chacune, permet de lâcher-prise, de prendre conscience de qui on est réellement, d’être soi , en pleine liberté et autonomie. C’est ce que j’ai toujours aimé dans cette discipline.En tant que sophrologue, j’ai voulu accordé un peu de mon temps bénévolement.Et sans me poser de questions,je l’ai fait pour les femmes, notamment celles de plus de 45 ans , en recherche d’emploi, au sein de l’association Force Femmes à Caen.Si la sophrologie les aide (avec les autres ateliers proposés)  à retrouver force et  confiance en elle ;  leurs sourires et souvent leurs textos annonçant un mieux-être et un nouvel emploi restent le plus beau cadeau que nous pouvons recevoir car les femmes ont un énorme potentiel au plus profond d’elles-mêmes mais à la différence des hommes , elles manquent de confiance en elle et osent moins ….. Alors, INSPIREZ , EXPIREZ et devenez acteur de votre vie …..

Belle journée à vous , sans oublier les hommes  😛

 

 

6 Février Journée nationale du « Sans téléphone mobile  »  !   Facile ou pas facile de s’en passer ?

Mais sans être obligé de se rallier à cette journée et à cette date : le faîtes-vous de temps en temps , une journée sur un week-end ou pendant des congés ? Lorsque j’évoque cette question , la réponse est : pas possible ! Ah bon, et comment faisions- nous avant cette invasion du téléphone quasiment greffé à notre corps ? Vous êtes-vous posé la question de savoir quel est votre lien avec votre téléphone et pourquoi avoir cette crainte de ne plus l’avoir ? Crainte d’être trop déconnecté , de rater une info, un appel…mais dans ce cas, les personnes rappellent ou vous , si il y un message …Crainte d’être reconnecté qu’à soi ? De se sentir comme dénudé ? Mais si vous saviez le bonheur que l’on peut avoir de temps en temps à se déconnecter de son portable et à se reconnecter à soi, aux autres , à la nature …Bref, mais à tout autre chose , à vivre l’instant présent sans attache , en toute liberté…..Lors de mes séances de sophrologie, j’entends souvent les personnes me dirent, ça fait peur de se retrouver avec soi même ! et paradoxalement, elles apprécient les moments de calme et de silence qui s’installent dans le même laps de temps….En prenant le temps de se déconnecter, on se reconnecte à son monde intérieur et on part à la découverte de plein de sensations , de perceptions que l’on a tous, mais qui sont oubliées , mises de côté par les sollicitations de la vie sociétale dans laquelle nous vivons. Cette découverte intérieure que la sophrologie vous permet d’atteindre développe vos 5 sens : vous entendez ainsi de nouveaux sons ; vous touchez les éléments différemment, vous sentez , goûtez et observez en pleine conscience et avec plus de profondeur et de plaisir. Vous réapprenez pour certains à vous concentrer sur vous, à être plus à l’écoute des autres ou de manière différente …..Vous vous accordez votre moment , rien qu’à vous ….Vous respirez calmement, vous mettez tout en silencieux un moment….

Faîtes l’expérience , commencez par vous posez dans le silence quelques instants et observez ce que vous ressentez; ou allez vous promener dans notre belle ville de Caen en prenant le temps d’observer le paysage qui vous entoure , vous serez surpris de découvrir plein de détails que vous ne voyez jamais ! mais sans le portable à la main !!!!! et en inspirant et expirant tout simplement…

Belle observation et découverte de votre monde intérieur et extérieur avec une nouvelle reconnexion, la plus sûre et la plus enrichissante : VOUS !