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Début Mars, tous les ans a lieu la Journée Nationale de l’Audition !  Dans la découverte de nos 5 sens, nous consacrerons notre article sur l’ouïe.

L’ouïe est le sens par lequel nous percevons les sons. Grâce à nos oreilles, nous sommes informés, nous décodons, nous mémorisons, nous restituons…….Nous communiquons avec le monde extérieur .C’est une sollicitation permanente : Combien de sons entendons nous dans une journée ?  Difficile d’y répondre ,voir impossible car chacun de nous a un degré de perception différent…Trop de sons, de bruits finissent par nous fatiguer, voir nous agresser ; alors beaucoup de personnes cherchent le calme, le silence mais est-il possible d’être dans un endroit sans son ?

Et bien ,non …Même dans l’endroit le plus calme, même avec des protections auditives, enfermé avec vous-même, vous aurez des sons : sons de la nature, sons internes de votre corps .En conséquence, l’ouïe est un sens qui analyse tout le temps de façon continu et en permanence. En sophrologie, lors de la pratique des relaxations dynamiques, nous apprenons à entendre, puis à écouter et à percevoir de façon de plus en plus profonde et subtile les sons. Dans cet état sophroliminal ( état de vigilance plus bas situé entre veille et sommeil) et selon notre niveau de pratique, nous affinons notre perception au monde des sons et en avons une approche différente .Tout le monde peut entendre, c’est à dire percevoir un son mais tout le monde ne sait pas écouter.Ecouter, c’est être attentif, tenir compte de ce que vous entendez,, de ce que la personne exprime….et cela demande de se poser quelques instants !

Et si vous preniez 5 mn pour faire l’exercice suivant : « Posez-vous à un endroit qui vous plait et fermez les yeux . Repérez là où se situe votre respiration : Inspiration ; expiration ; écoutez votre souffle et portez votre attention sur un son que vous avez choisi ou laissez vous guider par un son qui vient tout simplement à vous………Laissez vous bercer par ce son…Au bout de quelques instant, vous serez connectez à votre univers et ne percevrez que le ou les sons que votre cerveau aura détecté…. Pour revenir à votre activité, inspirez; expirez plusieurs fois de suite et ouvrez les yeux tout doucement… »

    N’avez-vous jamais joué avec l’écho des montagnes ???

Si vous avez suivi les étapes du lever zen ! Vous êtes prêts à poursuivre d’autres expériences et découvrir vos 5 sens…Avant de continuer la lecture, marquer une petite pause ; fermer les yeux et prenez conscience de vos 5 sens…Allez-y, énumérez-les mentalement et tentez de les ressentir…

Énumérons ensemble ces 5 sens : La vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût…………

En fonction de notre histoire, de notre éducation, nous privilégions 1 ou 2 sens car nous y sommes plus sensibles.Cela nous rappelle des souvenirs agréables ou développe en nous des sensations d’apaisement.Ainsi, certaines personnes sont plus visuelles ou tactiles ou …….Ces sens , nous les intégrons dans notre vie au quotidien et souvent, nous oublions leur importance.Imaginez un dixième de seconde qu’il y en ait un de défaillant !! Sachez que notre corps a les ressources pour compenser avec les autres mais c’est à ce moment là que l’on prend conscience des difficultés que cela peut engendrer ..

Je vous propose ce mois-ci de vous arrêter quelques instants sur la vue.Quelle est l’importance de la vue pour vous ? Quelle distinction faîtes-vous entre voir, regarder et observer ? Il serait intéressant de « philosopher » autour des verbes qui sont liés à la vue mais je vous invite tout simplement à vivre un moment de sophrologie autour de vos yeux ! Lisez l’exercice que je vous propose et faîtes le à votre rythme.

Posez-vous un instant, prenez le temps de vous asseoir confortablement, de repérer là où se situe votre respiration et laissez votre vue parcourir le lieu où vous êtes …Que voyez-vous ? Sur quel élément se pose votre regard ? Observez, c’est à dire prenez le temps d’arrêter votre regard sur cet élément, de le détailler : sa forme, sa couleur, ses contours…Laissez vous envahir par ce que vous regardez dans l’instant présent …Que vous évoque cette chose ? Plaisir, étonnement de se voir arrêter sur cela , découverte ???? ….Maintenant, fermez les yeux…. Comment apparaît ce que vous étiez en train d’observer ? A-t-il la même forme, la même couleur ? Les détails sont-ils identiques ?…..En ouvrant les yeux, observez à nouveau et laissez vous guider, plongez dans ce nouvel univers qu’habituellement vous ne remarquez même pas ! Que ressentez-vous ? Prenez cet instant pour réfléchir à votre sens visuel, vos yeux, ce que vous aimez regarder….Laissez venir toutes les idées ; si vous voulez, en pleine conscience, fermez éventuellement  les yeux et laissez agir ….puis avant de repartir à vos obligations, soufflez et ouvrez vos yeux …..Peut-être regarderez vous différemment  ?

Vous pouvez refaire l’exercice avec la photo jointe ou à tout autre moment dans votre journée , accordez-vous une pause visuelle…Cela peut démarrer dés le matin après votre réveil….

La sophrologie est une discipline utilisant des techniques précises. Cette méthode est basée sur des exercices corporels et des exercices respiratoires. Lorsque vous faites une séance, très tôt vous vous trouvez dans ce que l’on appelle un état sophroliminal »; n’ayez crainte ce terme signifie juste que votre niveau de vigilance se trouve plus bas. Vous vous situez dans un état entre veille et sommeil. Dans cet état ,votre cerveau est plus malléable, vous pouvez « atteindre » et/ou voir « émerger » vos sensations…détendre vos muscles et lâcher-prise…Vous restez maître de vous même, il n’y a aucune manipulation du sophrologue ; son discours doit rester neutre et bienveillant et il a su adapter l’exercice afin de répondre à vos attentes…C’est ainsi que les exercices faits avec une certaine régularité peuvent permettre de se détendre corporellement .Les RD, les Relaxations Dynamiques sont plus propices à cela; quant aux sophronisations (techniques plus courtes), elles  permettent de travailler, de cibler un objectif plus précis comme développer ses capacités, se libérer de certaines craintes, améliorer son sommeil etc……La sophrologie fonctionne très bien dans de nombreux domaines et sans avoir de « problèmes à traiter, elle est utile pour garder sa sérénité et se sentir tout simplement bien avec soi et avec les autres . Il y a toutefois 2 conditions pour obtenir des résultats concrets .Vous devez être volontaire et ne pas vous mettre d’objectifs à atteindre impérativement….Il faut attendre un peu ! que vous vous reconnectiez à vous même, à vos sensations, à votre propre corps alors que le plus souvent, nous sommes dans le rationnel ! Quelquefois, il est difficile de lâcher-prise, trop de tensions musculaires, trop de ruminations et de cogitations engluées dans le processus éducatif ou sociétal du « quand dira-t-on ?  et si vous laissiez parler votre corps ! Sans sortir du système, peut-être tout simplement en s’écoutant un peu ,        juste un petit peu ! Le « secret » de cet état sophroliminal ( j’aime bien ce mot scientifique !), c’est qu’il nous permet de voir plus positivement toutes les belles choses que nous avons à l’intérieur de nous mais aussi avec une certaine pratique chez les autres …La sophrologie agit de telle manière qu’elle permet d’expérimenter les affects autrement qu’avec la conscience ordinaire.On ne regarde plus de la même façon, votre conscience est plus affûtée, plus précise, ce qui est utile lorsqu’il nous arrive des « tensions » en bloc ! Avec les entraînements , vous focalisez votre attention sur votre corps (le corps allant de la tête aux pieds !) et non pas uniquement sur votre mental et toutes les pensées ou ruminations qui vont avec !!! Ecoutez vos sensations, elles ont souvent raison !

Mais le meilleur moyen de bien comprendre est d’essayer ! Avec une dernière précaution, choisir un sophrologue qui vous convient et surtout  connaître la formation qu’il a effectuée .Le sophrologue est un praticien qui exerce après avoir validé au minimum 2 ans de formation et obtenu son certificat de praticien.Il  a une déontologie à respecter ; il est soumis au secret professionnel et doit rester neutre, ce n’est pas non  plus un thérapeute (sauf si il est déjà dans le corps médical ).Il apporte des méthodes aux personnes et doit les amener vers une certaine autonomie…..

 

2016, une nouvelle année commence et avec elle,plein de bonnes résolutions....Plutôt que de faire une liste trop longue, faisons rimer 2016 avec « être à l’aise ».

Etre à l’aise physiquement, mais aussi mentalement; bien dans son corps et dans sa tête … et vous verrez que tout le reste suivra…..

La sophrologie fait partie des disciplines qui a dans son sac plein d’astuces pour se sentir bien ; je vous en livre quelques unes et on reparlera tout au long de l’année…..( si vous me suivez !!!)

Pour bien commencer la journée, il faut bien se lever !!! Je vous propose de mettre en place ce nouveau rituel qui vous demandera quelques minutes de plus dans votre emploi du temps mais qui vous rendra zen toute la journée ….Cela vaut peut-être le coup d’essayer , non !

– 1) Prendre le temps de sortir du lit  lorsque le réveil sonne ….ETIREZ-VOUS comme les animaux; baillez, asseyez-vous tout doucement et levez-vous doucement en pleine conscience .…

-2) Etirez-vous même debout ! et allez vers votre fenêtre pour l’ouvrir ( cela fait du bien d’aérer la chambre !)

-3) Fenêtre ouverte ou entrouverte (tout dépend du temps !!!!) , respirer calmement : inspiration, expiration

-4) Profitez en pour observer le paysage , les températures, votre humeur…..vous centrer sur vous même…….Observer l’instant présent !!!

-5) Optimisez votre journée et allez vous préparez ( votre toilette et votre petit-déjeuner en toute tranquillité)….

Partez en équilibre et tentez de garder ce calme intérieur tout au long de la journée, cela ne se fera pas du premier coup mais à force de répétition, vous verrez que ces bases de sophrologie réussiront à s’installer dans votre quotidien.

Voilà pour ces 5 premières astuces, je vous livre la suite, c’est à dire prendre le temps de faire sa toilette et/ou déjeuner en pleine conscience…. prochainement…..

Douceur hivernale !!! 😆 

Connaissez-vous les bienfaits de la sophrologie ?

Dans ce cas, c’est l’occasion de découvrir que cette méthode alliant exercices de respiration et de détente peut vous amener à modifier votre quotidien et surtout à rester zen !

N’hésitez pas à prendre contact avec le sophrologue participant et proche de chez vous ! C’est une journée nationale .

Je vous accueille sur Caen, le samedi 19 septembre à mon cabinet entre 10h et 12h  : Présentation de la sophrologie et séance découverte.

Pensez à vous inscrire !

Pendant l’été, vacances ou pas,le rythme ralentit .Alors, pourquoi ne pas prendre le temps de faire une sieste ? car cette pause est remplie de bénéfices pour notre organisme.

Si notre société  la perçoit de mieux en mieux ,elle est encore loin de s’installer dans notre quotidien.Pourtant, elle fait partie de notre rythme biologique .Entre 14 h et 15 h,un besoin de s’arrêter se fait sentir.La sophrologie apporte une aide précieuse pour apprendre à faire la sieste et à choisir sa sieste (voir article dans la revue de sophrologie).

Voici quelques conseils de départ pour vous arrêter quelques minutes et vous reprendre :

Installez-vous confortablement dans un endroit calme ; soufflez et observez l’environnement dans lequel vous êtes, puis  à nouveau en soufflant ,vous fermez les yeux et prenez conscience de vous même.Vous observez là ou se situe votre respiration . Sur chaque inspiration et expiration, vous parcourez mentalement votre corps de la tête jusqu’aux pieds en passant par votre cou, vos épaules, vos bras, votre cage thoracique, votre dos, votre ventre, votre bassin, vos muscles fessiers, vos jambes et ce jusqu’au bout de vos orteils. Puis vous soufflez et observez votre corps dans sa globalité. Pour repartir vers une activité plus dense, vous inspirez, expirez 2-3 fois de suite et vous verrez que votre corps se dynamise…. Vous avez fait votre pause, bonne fin de journée.

Ci-joint : La couverture du magazine de sophrologie sur la sieste ( n°8 Jt-Août-Sept)

 

 

Un peu d’histoire pour comprendre le lien entre ces deux disciplines. Dès 1967, R.Abrezzol, sophrologue introduit la sophrologie dans le domaine du sport. Lors des JO de Sapporo, les skieurs Suisses se préparent mentalement à leurs épreuves avec la sophrologie.En 1991, lors du congrès en Suède, l’entrainement mental du sportif est reconnu comme faisant partie intégrante de l’entrainement du sportif , au même titre que l’entrainement physique….

Aujourd’hui, la sophrologie intervient de plus en plus en accompagnement des sportifs que ce soit avec les professionnels (  W.Tsonga, un autre tennisman )ou les non-professionnels. Dans le cadre des Courants de la liberté (12- 14 Juin dernier ) à Caen, V2s-sophrologie est intervenue avec Normandy Beach Yoga pour proposer aux coureurs une aide dans leur récupération musculaire avec des exercices de sophrologie basés sur la respiration et la libération des tensions musculaires…Nous préparons également à la préparation des courses et adaptons à chacun les exercices selon ses besoins.

La recherche d’un nouvel emploi est une phase de transition ou s’installe une période de doute.

Doute à propos de soi même et ce doute est le plus souvent négatif ; mais il peut être constitutif de nouvelles directions que nous souhaitons donner à notre existence !

Ainsi il faut aider à maintenir son estime de soi, à développer la confiance en soi, à reconstruire son avenir et se projeter

Comment ?

En parlant du positif, ce qui n’occulte pas le négatif car il ne faut pas nier ses émotions mais il est opportun de prendre conscience de ce qui va bien et de construire à partir de là.

Et si on commençait à prendre rendez-vous avec soi-même !

– Pour développer les points positifs par rapport à la situation et accepter ce que l’on apprécie dans cette situation.

En fait , qu’est ce qui nous dérange ? Est-ce par rapport à  nous même ou par rapport aux autres, à sa famille, à ses amis, ses proches …..?

– Pour oser se reconvertir, en se reconnectant à soi-même.

– Pour développer ses capacités, ou les retrouver, voir en découvrir d’autres.

-Pour déterminer ses valeurs et aller dans le même sens qu’elles.

L’intérêt de la sophrologie , c’est l’ensemble et la diversité des exercices qu’elle propose pour travailler positivement en fonction des personnes et de leur stade de recherche .

En effet, dans la recherche d’emploi, la notion du stade de recherche est important ( Phase 1 (0-3 mois) Acceptation, regain d’énergie et recherche ; Phase 2 (6-10 mois) Installation du doute, remise en question; Phase 3 (9-18 mois) Résignation, fatalisme).

Les signes de dévalorisation, anxiété …croissent avec la durée ( manque de motivation, perte de tout espoir de retrouver un emploi.

Et concrètement ?

La sophrologie propose des séances ou des ateliers selon les besoins et travaille de façon la plus personnalisée possible (exercices simples, courts et sophro-ludique pour développer sa confiance).

En bibliographie, je vous conseille ce livre :

 

 

 

 

Prenez le temps de vous arrêter en pleine nature, les pieds sur le sable ou les pieds dans l’eau dans un mode sophro…ce qui signifie en pleine conscience, en prenant le temps de regarder, d’écouter, de s’écouter, de sentir, de ressentir….

Samedi 06 juin se déroule une séance de sophrologie sur la plage de Luc sur mer.

Je vous donne rendez-vous pour 10 h30 mn sur la digue , près de  l’office de tourisme.

De là, nous partirons pour une heure sur la plage en alliant marche et exercices sophrologiques.

Pensez à adapter votre tenue en fonction de la météo et de vous inscrire via le site ou via Facebook….

Au Samedi 06 …..