Auteur/autrice : veronique.sebire

«The place to be » est devenue «the place to run» ….et cela se passe à Caen, dans notre belle capitale normande, le jour de la journée du Bien-être !!!!! Alors, profitez de ce moment pour vous amusez, courir, vous détendre …bref partager un moment de convivialité avec tous ceux que vous aimez….En tant que sophrologue, je me suis trouvée prise, avec grand plaisir, dans le mouvement de la Rochambelle et je cours en pleine conscience…ok vous allez rire ! mais savez-vous que la sophrologie aide dans la préparation aux courses mais aussi dans la récupération…Comment ?

Lors de la préparation d’une course, il y a l’entrainement physique indispensable mais il ne faut pas négliger la préparation mentale.Elle permet au sportif de contrôler ses pensées et de stimuler ses actions.Avec le sophrologue, le sportif évalue ses besoins ,met en place un programme d’apprentissage des techniques et un entrainement.Le sophrologue aide le sportif à aller chercher le meilleur de lui même , à optimiser toutes ses potentialités….Pendant les épreuves, le sportif garde les effets bénéfiques de son entrainement . Ayant développé sa confiance en lui, le sportif profite pleinement de l’état de « flow » (« Etat de grâce » et expérience forte pour tous les sportifs).

L’après épreuve est tout aussi importante, c’est la phase de récupération.Complémentaire de la récupération physique effectuée avec un kinésithérapeute, la sophrologie apporte beaucoup sur le plan mental et physique. Elle permet de relâcher les tensions fournies lors de l’épreuve, de prendre le temps d’assimiler cet effort et de le vivre positivement, voir de le positiver en vue d’une autre épreuve.Les séances de récupération se déroule assises et durent environ 15 à 20 mn . Pour plus  de détails et précisions, vous pouvez me  consulter ou écrire à la revue de sophrologie pour avoir l’édition qui portait sur le sport ….

En tous les cas, bonne course à tous et courez avec plaisir à Caen !

 

Dernier des 5 sens : le goût ! C’est le sens par lequel nous percevons les saveurs !!!! Et il y en a un paquet dans la nature  surtout au mois de juin avec l’arrivée des fruits et des légumes de saison.Quelles saveurs aimez-vous , plutôt sucrées, plutôt acides, amères, douces…..Le goût fonctionne avec vos papilles gustatives qui renferment toutes les cellules sensorielles qui transmettent directement à l’encéphale. Notre corps est bien constitué et si nous l’écoutons un minimum, nous découvrons toutes ses richesses…….Comment goûtez-vous ? où plutôt comment mangez-vous ? Avec plaisir, lentement, en pleine conscience…..Avez-vous déjà tentez de manger dans le noir et ainsi découvrir les saveurs qui vous arrivent en bouche ? En sophrologie, la sensorialité fait partie des découvertes de notre corps, de son fonctionnement, des temps de satisfaction, d’intégration…..Je vous propose de prendre le temps lors d’un prochain repas de le faire en pleine conscience :
«Lorsque vous serez devant un aliment que vous aimez, observez le, sentez-le (éventuellement), posez le délicatement sur votre langue….premières sensations !!!!! laissez le fondre ou croquez le doucement ; laissez votre palais, toute votre bouche s’imprégner des saveurs qui se dégagent …la texture, les saveurs, le ressenti , votre plaisir…peut-être avez-vous fermé les yeux ? Souvent le besoin de renouveler arrive …attendez laissez s’estomper le goût totalement et savourez pleinement ce moment…..»

Avec le goût,mais également les autres sens, vous vous laissez envahir corporellement, il y a une rencontre intérieure et extérieure entre vous même et le monde…..Pour terminer ce thème sur les 5 sens, je vous joins la couverture de notre magazine de sophrologie :«La sophrologie,un chemin vers le bonheur». Il y a entre autre un article sur les 5 sens, si vous voulez continuez ce parcours de découverte…….

Ce mois-ci, éveillez votre 4éme sens : le toucher. Avec les beaux jours , laissez-vous toucher par les rayons du soleil ; effleurez par l’air qui passe sur votre peau….Que ressentez-vous lorsque l’on vous touche ? Quelles sensations percevez vous quand vous touchez. Tous les jours , nous prenons, nous déplaçons, posons des tas d’objets divers et variés et si vous preniez le temps de les prendre en pleine conscience . Quelles textures aimez-vous ?….

« Prenez un objet, touchez le ; peut-être aurez-vous envie de fermer les yeux pour mieux percevoir sa forme, son volume, son aspect, son poids, sa texture….. faites le avec une main , puis avec une autre….essayer un autre objet au hasard, sur votre bureau ou ailleurs, sans savoir ce que vous prenez, les yeux fermés et devinez… ou si vous êtes à 2, fermez les yeux et laissez la personne avec vous vous déposer quelque chose dans les mains ….Autre expérience, mettre la main dans une boite sans savoir ce que l’on va toucher …..Inspiration, expiration, laissez  vos émotions émergées pour ressentir cette présence entre vos mains et trouvez ce que c’est !!!! Comment percevez-vous la présence de l’objet , vos émotions vous dirigent-elles ? …. »

Toucher parait anodin mais c’est un acte très difficile pour certaines personnes, la peur de découvrir ….la peur de l’inconnu…… les sensations agréables ou pas par rapport à son histoire…Lorsque nous touchons, il se crée un lien direct avec notre système nerveux central…ce qui explique la présence des émotions qui  se dégagent au contact de notre peau .Notre peau a de nombreux capteurs et tout ceci communique avec notre cerveau…De plus, les mains et les pieds sont des zones très sensibles donc plus perceptibles .Les sensations liées au toucher sont souvent agréables alors découvrez et laissez vous porter par vos émotions …..

 

 

Avec l’arrivée du printemps,les odeurs se développent : premières fleurs, envie de découvrir des odeurs plus printanières, plus fraîches …on respire plus de 20000 fois par jour et cette capacité olfactive ne s’arrête jamais ; et oui même quand on dort !!! qui n’a jamais été réveillé pas une odeur de café ou de parfum ?Ce sens est directement lié à notre cerveau limbique le siège de nos émotions, d’ou ce pouvoir des odeurs sur notre corps et notre esprit.Il éveille nos esprits mais il peut aussi nous alerter d’un danger…Restons sur le côté plaisir d’une odeur et essayez de lâcher prise avec une odeur…..

«Arrêtez-vous un instant,installez vous confortablement  et choisissez une odeur que vous prenez chez vous ou dans la nature ou tout simplement dans vos souvenirs .Fermez les yeux, posez vous et sentez; laissez vous envahir par cette envoûtante odeur …..Qu’émerge-t-il ? Images, sensations,souvenirs agréables ….Accueillez sans modération !!!!Inspirez, expirez tout doucement à votre rythme et sur chaque expiration, laissez retomber vos muscles et laissez vous envahir par ce sentiment de bien-être olfactif……Inspirez, visualisez le parcours de cette odeur qui passe dans vos narines, par votre bouche, atteint votre gorge, vient se loger dans vos poumons et expirez….Vous vous imprégnez de cette odeur et en profitez pour laisser votre mental  se concentrer quelques instants rien que sur ce bien-être olfactif…..Laissez-vous envelopper, ressentez toutes les sensations de plaisir, de détente, de relaxation qui sont en vous…..Puis vous vous préparez à garder ou à laisser s’estomper cette odeur et tout doucement par une plus grande inspiration, expiration, vous ouvrez les yeux et reprenez le rythme de votre journée….»

Même les yeux ouverts ,pensez à toutes ces odeurs au cours de la journée et sentez…

 

«J’ai toujours cru et je le crois encore que le sommeil est une chose invincible»  La Fontaine, Psyché,II

En cette 16ème­ journée du sommeil,inspirons nous de cette phrase de La Fontaine.En effet,qui peut lutter contre le sommeil ?

Notre corps est biologiquement constitué pour se mettre dans un état d’inactivité, de ralentissement et d’assoupissement de nos sens.Pendant cette période, notre corps et notre cerveau récupèrent. Les chercheurs et les médecins vous démontreront le rôle réparateur de nos cellules, le rôle régulateur notamment sur le plan hormonal. Lorsque vous avez sommeil, votre corps vous réclame d’aller vous mettre en mode repos afin de rééquilibrer votre organisme.Les vertus du sommeil sont bien connus Mais !…oui mais,nous sommes tellement sollicités par des tas de choses que l’on n’écoute pas le passage de « Dame sommeil  » et on lutte.Conclusion, au bout d’un certain temps, le sommeil est déréglé et là, il est plus difficile de le récupérer…

Au lieu de mentionner les effets néfastes liés au manque de sommeil, notamment pourquoi notre sommeil est de mauvaise qualité, j’ai envie de vous poser une seule question : Quel rapport avez-vous avec votre sommeil ? A-t-il une place importante dans votre vie ? Est-il bon, de médiocre qualité, nécessaire, agité, indispensable,récupérateur,calme,perturbateur,agréable…. car en fonction de l’adjectif que vous utilisez,vous le préparez….Dès le matin, vous programmez votre coucher ;et si la journée s’annonce rude dès le matin, pensez à la sieste !

La sophrologie apporte un bon nombre de techniques pour vous aider à mieux dormir.Que votre sommeil soit bon ou médiocre, vous pouvez l’améliorer avec des exercices de relaxation et de récupération.La sophrologie facilite et prépare votre esprit et votre corps au sommeil avec l’apprentissage du lâcher-prise mental et physique, en favorisant vos échanges respiratoires et en apprenant à être à l’écoute, en prenant conscience de votre corps…Les exercices de sophrologie donne ce besoin de discipline, de repères et de régularité dont a besoin votre corps pour mieux dormir.Alors, ne vous posez plus de questions et préparez votre sommeil, pourquoi pas avec « la sophronisation du soir », séance de quelques minutes que beaucoup n’arrivent pas à finir ……

Chuut !! ZZZZZZ….

 

Début Mars, tous les ans a lieu la Journée Nationale de l’Audition !  Dans la découverte de nos 5 sens, nous consacrerons notre article sur l’ouïe.

L’ouïe est le sens par lequel nous percevons les sons. Grâce à nos oreilles, nous sommes informés, nous décodons, nous mémorisons, nous restituons…….Nous communiquons avec le monde extérieur .C’est une sollicitation permanente : Combien de sons entendons nous dans une journée ?  Difficile d’y répondre ,voir impossible car chacun de nous a un degré de perception différent…Trop de sons, de bruits finissent par nous fatiguer, voir nous agresser ; alors beaucoup de personnes cherchent le calme, le silence mais est-il possible d’être dans un endroit sans son ?

Et bien ,non …Même dans l’endroit le plus calme, même avec des protections auditives, enfermé avec vous-même, vous aurez des sons : sons de la nature, sons internes de votre corps .En conséquence, l’ouïe est un sens qui analyse tout le temps de façon continu et en permanence. En sophrologie, lors de la pratique des relaxations dynamiques, nous apprenons à entendre, puis à écouter et à percevoir de façon de plus en plus profonde et subtile les sons. Dans cet état sophroliminal ( état de vigilance plus bas situé entre veille et sommeil) et selon notre niveau de pratique, nous affinons notre perception au monde des sons et en avons une approche différente .Tout le monde peut entendre, c’est à dire percevoir un son mais tout le monde ne sait pas écouter.Ecouter, c’est être attentif, tenir compte de ce que vous entendez,, de ce que la personne exprime….et cela demande de se poser quelques instants !

Et si vous preniez 5 mn pour faire l’exercice suivant : « Posez-vous à un endroit qui vous plait et fermez les yeux . Repérez là où se situe votre respiration : Inspiration ; expiration ; écoutez votre souffle et portez votre attention sur un son que vous avez choisi ou laissez vous guider par un son qui vient tout simplement à vous………Laissez vous bercer par ce son…Au bout de quelques instant, vous serez connectez à votre univers et ne percevrez que le ou les sons que votre cerveau aura détecté…. Pour revenir à votre activité, inspirez; expirez plusieurs fois de suite et ouvrez les yeux tout doucement… »

    N’avez-vous jamais joué avec l’écho des montagnes ???

Si vous avez suivi les étapes du lever zen ! Vous êtes prêts à poursuivre d’autres expériences et découvrir vos 5 sens…Avant de continuer la lecture, marquer une petite pause ; fermer les yeux et prenez conscience de vos 5 sens…Allez-y, énumérez-les mentalement et tentez de les ressentir…

Énumérons ensemble ces 5 sens : La vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût…………

En fonction de notre histoire, de notre éducation, nous privilégions 1 ou 2 sens car nous y sommes plus sensibles.Cela nous rappelle des souvenirs agréables ou développe en nous des sensations d’apaisement.Ainsi, certaines personnes sont plus visuelles ou tactiles ou …….Ces sens , nous les intégrons dans notre vie au quotidien et souvent, nous oublions leur importance.Imaginez un dixième de seconde qu’il y en ait un de défaillant !! Sachez que notre corps a les ressources pour compenser avec les autres mais c’est à ce moment là que l’on prend conscience des difficultés que cela peut engendrer ..

Je vous propose ce mois-ci de vous arrêter quelques instants sur la vue.Quelle est l’importance de la vue pour vous ? Quelle distinction faîtes-vous entre voir, regarder et observer ? Il serait intéressant de « philosopher » autour des verbes qui sont liés à la vue mais je vous invite tout simplement à vivre un moment de sophrologie autour de vos yeux ! Lisez l’exercice que je vous propose et faîtes le à votre rythme.

Posez-vous un instant, prenez le temps de vous asseoir confortablement, de repérer là où se situe votre respiration et laissez votre vue parcourir le lieu où vous êtes …Que voyez-vous ? Sur quel élément se pose votre regard ? Observez, c’est à dire prenez le temps d’arrêter votre regard sur cet élément, de le détailler : sa forme, sa couleur, ses contours…Laissez vous envahir par ce que vous regardez dans l’instant présent …Que vous évoque cette chose ? Plaisir, étonnement de se voir arrêter sur cela , découverte ???? ….Maintenant, fermez les yeux…. Comment apparaît ce que vous étiez en train d’observer ? A-t-il la même forme, la même couleur ? Les détails sont-ils identiques ?…..En ouvrant les yeux, observez à nouveau et laissez vous guider, plongez dans ce nouvel univers qu’habituellement vous ne remarquez même pas ! Que ressentez-vous ? Prenez cet instant pour réfléchir à votre sens visuel, vos yeux, ce que vous aimez regarder….Laissez venir toutes les idées ; si vous voulez, en pleine conscience, fermez éventuellement  les yeux et laissez agir ….puis avant de repartir à vos obligations, soufflez et ouvrez vos yeux …..Peut-être regarderez vous différemment  ?

Vous pouvez refaire l’exercice avec la photo jointe ou à tout autre moment dans votre journée , accordez-vous une pause visuelle…Cela peut démarrer dés le matin après votre réveil….

La sophrologie est une discipline utilisant des techniques précises. Cette méthode est basée sur des exercices corporels et des exercices respiratoires. Lorsque vous faites une séance, très tôt vous vous trouvez dans ce que l’on appelle un état sophroliminal »; n’ayez crainte ce terme signifie juste que votre niveau de vigilance se trouve plus bas. Vous vous situez dans un état entre veille et sommeil. Dans cet état ,votre cerveau est plus malléable, vous pouvez « atteindre » et/ou voir « émerger » vos sensations…détendre vos muscles et lâcher-prise…Vous restez maître de vous même, il n’y a aucune manipulation du sophrologue ; son discours doit rester neutre et bienveillant et il a su adapter l’exercice afin de répondre à vos attentes…C’est ainsi que les exercices faits avec une certaine régularité peuvent permettre de se détendre corporellement .Les RD, les Relaxations Dynamiques sont plus propices à cela; quant aux sophronisations (techniques plus courtes), elles  permettent de travailler, de cibler un objectif plus précis comme développer ses capacités, se libérer de certaines craintes, améliorer son sommeil etc……La sophrologie fonctionne très bien dans de nombreux domaines et sans avoir de « problèmes à traiter, elle est utile pour garder sa sérénité et se sentir tout simplement bien avec soi et avec les autres . Il y a toutefois 2 conditions pour obtenir des résultats concrets .Vous devez être volontaire et ne pas vous mettre d’objectifs à atteindre impérativement….Il faut attendre un peu ! que vous vous reconnectiez à vous même, à vos sensations, à votre propre corps alors que le plus souvent, nous sommes dans le rationnel ! Quelquefois, il est difficile de lâcher-prise, trop de tensions musculaires, trop de ruminations et de cogitations engluées dans le processus éducatif ou sociétal du « quand dira-t-on ?  et si vous laissiez parler votre corps ! Sans sortir du système, peut-être tout simplement en s’écoutant un peu ,        juste un petit peu ! Le « secret » de cet état sophroliminal ( j’aime bien ce mot scientifique !), c’est qu’il nous permet de voir plus positivement toutes les belles choses que nous avons à l’intérieur de nous mais aussi avec une certaine pratique chez les autres …La sophrologie agit de telle manière qu’elle permet d’expérimenter les affects autrement qu’avec la conscience ordinaire.On ne regarde plus de la même façon, votre conscience est plus affûtée, plus précise, ce qui est utile lorsqu’il nous arrive des « tensions » en bloc ! Avec les entraînements , vous focalisez votre attention sur votre corps (le corps allant de la tête aux pieds !) et non pas uniquement sur votre mental et toutes les pensées ou ruminations qui vont avec !!! Ecoutez vos sensations, elles ont souvent raison !

Mais le meilleur moyen de bien comprendre est d’essayer ! Avec une dernière précaution, choisir un sophrologue qui vous convient et surtout  connaître la formation qu’il a effectuée .Le sophrologue est un praticien qui exerce après avoir validé au minimum 2 ans de formation et obtenu son certificat de praticien.Il  a une déontologie à respecter ; il est soumis au secret professionnel et doit rester neutre, ce n’est pas non  plus un thérapeute (sauf si il est déjà dans le corps médical ).Il apporte des méthodes aux personnes et doit les amener vers une certaine autonomie…..

 

2016, une nouvelle année commence et avec elle,plein de bonnes résolutions....Plutôt que de faire une liste trop longue, faisons rimer 2016 avec « être à l’aise ».

Etre à l’aise physiquement, mais aussi mentalement; bien dans son corps et dans sa tête … et vous verrez que tout le reste suivra…..

La sophrologie fait partie des disciplines qui a dans son sac plein d’astuces pour se sentir bien ; je vous en livre quelques unes et on reparlera tout au long de l’année…..( si vous me suivez !!!)

Pour bien commencer la journée, il faut bien se lever !!! Je vous propose de mettre en place ce nouveau rituel qui vous demandera quelques minutes de plus dans votre emploi du temps mais qui vous rendra zen toute la journée ….Cela vaut peut-être le coup d’essayer , non !

– 1) Prendre le temps de sortir du lit  lorsque le réveil sonne ….ETIREZ-VOUS comme les animaux; baillez, asseyez-vous tout doucement et levez-vous doucement en pleine conscience .…

-2) Etirez-vous même debout ! et allez vers votre fenêtre pour l’ouvrir ( cela fait du bien d’aérer la chambre !)

-3) Fenêtre ouverte ou entrouverte (tout dépend du temps !!!!) , respirer calmement : inspiration, expiration

-4) Profitez en pour observer le paysage , les températures, votre humeur…..vous centrer sur vous même…….Observer l’instant présent !!!

-5) Optimisez votre journée et allez vous préparez ( votre toilette et votre petit-déjeuner en toute tranquillité)….

Partez en équilibre et tentez de garder ce calme intérieur tout au long de la journée, cela ne se fera pas du premier coup mais à force de répétition, vous verrez que ces bases de sophrologie réussiront à s’installer dans votre quotidien.

Voilà pour ces 5 premières astuces, je vous livre la suite, c’est à dire prendre le temps de faire sa toilette et/ou déjeuner en pleine conscience…. prochainement…..

Douceur hivernale !!! 😆 

Connaissez-vous les bienfaits de la sophrologie ?

Dans ce cas, c’est l’occasion de découvrir que cette méthode alliant exercices de respiration et de détente peut vous amener à modifier votre quotidien et surtout à rester zen !

N’hésitez pas à prendre contact avec le sophrologue participant et proche de chez vous ! C’est une journée nationale .

Je vous accueille sur Caen, le samedi 19 septembre à mon cabinet entre 10h et 12h  : Présentation de la sophrologie et séance découverte.

Pensez à vous inscrire !