5 bonnes raisons de faire de la sophrologie à la rentrée sur Caen

5 bonnes raisons de faire de la sophrologie pour son bien-être à Caen !

Que vous soyez un individuel ou une entreprise, la sophrologie est une discipline scientifique qui apporte plein d’éléments positifs et dynamisants : si la sophrologie permet de lâcher-prise, elle augmente l’efficacité et améliore les rapports humains. Cette pratique commence à se développer dans les entreprises , pas seulement par effet de mode mais parce qu’elle  livre un  bilan positif et qu’il est facile de mesurer l’impact de la pratique de cette discipline sur les personnes .Pratiquer un instant de pause pour lâcher-prise et se ressourcer est loin d’être une perte de temps, bien au contraire, vous gagnez en efficacité, en bien-être intérieur, et ça se voit .D’abord pour vous même et dans votre entourage.Pratiquer la sophrologie permet de vous accorder un temps pour vous ressourcer. Et ce n’est pas un acte égoïste que de s’accorder un moment de calme pour soi , bien au contraire « Super man ou super woman » ce n’est que dans les films (désolée de vous décevoir !).En sophrologie, vous apprenez des techniques courtes comme la sieste flash, la pause ….juste quelques minutes et ça repart mais avec quels bienfaits !

Pour prendre connaissance de ces 5 bonnes raisons , répondez aux 5 questions suivantes :

a) Vos émotions sont-elles vos alliées ou représentent-elles un handicap dans votre vie ?

b) Restez-vous concentré toute la journée sans problème ?

c) Dormez-vous bien ?

d) Vous sentez-vous en équilibre tant sur le plan physique que psychologique ?

e) Votre confiance en vous et votre estime de vous sont-elles bonnes ?

Si vous répondez avec une majorité de NON, la sophrologie peut surement vous aider à améliorer votre bien-être au quotidien. Pourquoi ? car :

1) La sophrologie vous aide à réguler vos émotions, ce qui améliore votre intelligence relationnelle. Nos émotions sont présentes , inutiles de les nier, elles sont là et quelquefois, il est plus difficile de les gérer.Le sophrologue peut vous aider à les accepter , à comprendre comment elles fonctionnent et surtout comment les gérer afin qu’elles restent des alliées et non des handicaps.

2)Elle améliore votre concentration et votre mémoire.Notre cerveau est constamment sollicité et connecté .En vous posant, vous amenez du calme et vous mettez votre cerveau au repos ( Et il apprécie de temps en temps car il a aussi besoin de se ressourcer). En sophrologie ,il existe des exercices pour développer sa concentration et activer sa mémoire..

3)La sophrologie améliore la qualité de votre sommeil. De nombreux exercices en sophrologie permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil, notamment en plaçant votre respiration. 

4) Elle aide à retrouver ou développer votre équilibre intérieur.Plus vous pratiquez en sophrologie ( même que quelques minutes 2 ou 3 fois dans la semaine), plus vous développez un bien-être intérieur, plus vous vous équilibrez.

5) La sophrologie augmente la confiance en soi et l’estime de soi .Si vous vous sentez équilibré , vous pouvez passer à cette étape du développement de la confiance en soi et de l’estime de soi. 

Prenez quelques instants pour réfléchir pour vous et n’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

Bonne rentrée à tous

Vivre son été à Caen

Là , ICI et MAINTENANT .Posez-vous….Arrêter la machine à programmer, arrêter le temps et savourer l’instant présent.

Je vous propose un exercice tout simple d’initiation à la sophrologie pour justement vous poser, respirer et profiter de l’instant présent .Vous accordez un moment de bien-être dans la ville de Caen ou ailleurs. Vivez pleinement l’instant présent, là où vous êtes, ici et maintenant , sans penser à avant et encore moins à après…Soyez juste là avec vous même et l’ environnement ou vous êtes : observez, sentez, accueillez, respirez tout simplement ….

Voici 4 mn de pause pour vous et si vous voulez développer cette sensation de bien-être où si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter par mail ou par téléphone.

Passez un bel été à Caen et profitez de toutes les activités proposées : Spectacles de rue, marchés, visites….pour vous remplir de bien-être.

 

5 conseils sophro pour préparer les courants de la liberté à Caen

Voilà le mois de Juin qui pointe le bout de son nez et avec lui les courants de la liberté à Caen .

Cette année, je vous donne 5 conseils pour préparer votre course :

  1. Fixez vous un objectif atteignable surtout si vous vous sentez moyennement prêts .
  2. Préparez vous mentalement à cette course : les sensations physiques agréables que vous ressentez quand vous courez, le plaisir de courir
  3.  Placez bien votre respiration, une course efficace  se fait en aisance respiratoire
  4. Visualisez votre parcours et entraînez vous sur le déroulement de celle-ci : Avant le départ (moment d’excitation qui monte au juste nécessaire), le départ, la course en elle même et l’arrivée.
  5. Pensez après votre arrivée à la récupération avec les étirements avec les kinésithérapeutes mais aussi avec le lâcher-prise musculaire ( exercices en sophrologie ou en yoga avec un des partenaires Normandy Beach Yoga et son équipe https://www.lescourantsdelaliberte.com/fr).

La sophrologie intervient de plus en plus dans le milieu sportif pour préparer mentalement à un événement ou à une compétition.

Sur Caen ,V2S-Sophrologie propose une écoute par rapport à votre sport, vos objectifs et met en place un programme pour vous aider en complémentarité avec vos autres coachs afin de préparer au mieux vos courses.

V2S-Sophrologie n’oublie pas de vous aider après car souvent après les courses des courants de la liberté, le quotidien ou la poursuite du week-end continue :pensez à vous féliciter, tout simplement ; on oublie trop souvent de remercier son corps et de prendre un temps rien que pour soi, pour se ressourcer et se remémorer les bienfaits et les plaisirs éprouvés lors de votre course des courants de la liberté à Caen.

Sophro récupération

 

 

 

Les femmes et la sophrologie

Pourquoi le 08 Mars est-il la journée de la femme ? En tant qu’historienne , un petit rappel de cette journée .

Cette journée internationale de la femme provient de 2 grèves : Celle du 8 Mars 1857 et celle du 8 mars 1908 à New-York par des travailleurs de textile.

Deux ans plus, tard , le 8 Mars 1910 à Copenhague, une confédération des femmes instaure cette journée qui doit servir à la propagande en faveur du vote des femmes.

8 Mars 1914 , les femmes en Allemagne réclament le droit de vote ( elles l’obtiennent le 12 Novembre 1918)

8 Mars 1948, de nombreuses femmes défilent à Paris de la République à la statue de Jeanne D’Arc ( elles ont le droit de vote depuis 1944)…… et nous pourrions en ajouter plein d’autres….

Si les femmes peuvent s’épanouir librement aujourd’hui, en autonomie,  tout n’est pas acquis et les égalités ne datent pas de si longtemps : Dans le couple et dans la famille, la mère et le père exercent conjointement l’autorité parentale que depuis 1987 ; Sur l’égalité professionnelle, l’égalité femme/homme devient une obligation au sein des entreprises que depuis 2001 ; et au niveau international, ce n’est qu’en 2000 ,qu’une convention sur l’élimination de toutes formes de discrimination à l’égard des femmes est prise …..

On parle beaucoup du droit des femmes, des acquis, de leur liberté, de leur autonomie mais aujourd’hui encore , trop de femmes sont encore soumises à leur conjoint, et lorsqu’elles sont seules, avec des enfants , leur quotidien reste plus dur… En tant que sophrologue sur Caen, je m’en aperçois toutes les semaines.

Alors que peut apporter cette discipline pour le bien-être des femmes ?

En sophrologie, nous travaillons sur la recherche d’un équilibre corps/esprit. Basée sur des exercices corporels et respiratoires, la sophrologie , en fonction des besoins de chacune, permet de lâcher-prise, de prendre conscience de qui on est réellement, d’être soi , en pleine liberté et autonomie. C’est ce que j’ai toujours aimé dans cette discipline.En tant que sophrologue, j’ai voulu accordé un peu de mon temps bénévolement.Et sans me poser de questions,je l’ai fait pour les femmes, notamment celles de plus de 45 ans , en recherche d’emploi, au sein de l’association Force Femmes à Caen.Si la sophrologie les aide (avec les autres ateliers proposés)  à retrouver force et  confiance en elle ;  leurs sourires et souvent leurs textos annonçant un mieux-être et un nouvel emploi restent le plus beau cadeau que nous pouvons recevoir car les femmes ont un énorme potentiel au plus profond d’elles-mêmes mais à la différence des hommes , elles manquent de confiance en elle et osent moins ….. Alors, INSPIREZ , EXPIREZ et devenez acteur de votre vie …..

Belle journée à vous , sans oublier les hommes  😛

 

 

Sophrologie et déconnexion ou reconnexion ?nt

6 Février Journée nationale du « Sans téléphone mobile  »  !   Facile ou pas facile de s’en passer ?

Mais sans être obligé de se rallier à cette journée et à cette date : le faîtes-vous de temps en temps , une journée sur un week-end ou pendant des congés ? Lorsque j’évoque cette question , la réponse est : pas possible ! Ah bon, et comment faisions- nous avant cette invasion du téléphone quasiment greffé à notre corps ? Vous êtes-vous posé la question de savoir quel est votre lien avec votre téléphone et pourquoi avoir cette crainte de ne plus l’avoir ? Crainte d’être trop déconnecté , de rater une info, un appel…mais dans ce cas, les personnes rappellent ou vous , si il y un message …Crainte d’être reconnecté qu’à soi ? De se sentir comme dénudé ? Mais si vous saviez le bonheur que l’on peut avoir de temps en temps à se déconnecter de son portable et à se reconnecter à soi, aux autres , à la nature …Bref, mais à tout autre chose , à vivre l’instant présent sans attache , en toute liberté…..Lors de mes séances de sophrologie, j’entends souvent les personnes me dirent, ça fait peur de se retrouver avec soi même ! et paradoxalement, elles apprécient les moments de calme et de silence qui s’installent dans le même laps de temps….En prenant le temps de se déconnecter, on se reconnecte à son monde intérieur et on part à la découverte de plein de sensations , de perceptions que l’on a tous, mais qui sont oubliées , mises de côté par les sollicitations de la vie sociétale dans laquelle nous vivons. Cette découverte intérieure que la sophrologie vous permet d’atteindre développe vos 5 sens : vous entendez ainsi de nouveaux sons ; vous touchez les éléments différemment, vous sentez , goûtez et observez en pleine conscience et avec plus de profondeur et de plaisir. Vous réapprenez pour certains à vous concentrer sur vous, à être plus à l’écoute des autres ou de manière différente …..Vous vous accordez votre moment , rien qu’à vous ….Vous respirez calmement, vous mettez tout en silencieux un moment….

Faîtes l’expérience , commencez par vous posez dans le silence quelques instants et observez ce que vous ressentez; ou allez vous promener dans notre belle ville de Caen en prenant le temps d’observer le paysage qui vous entoure , vous serez surpris de découvrir plein de détails que vous ne voyez jamais ! mais sans le portable à la main !!!!! et en inspirant et expirant tout simplement…

Belle observation et découverte de votre monde intérieur et extérieur avec une nouvelle reconnexion, la plus sûre et la plus enrichissante : VOUS !

 

 

 

 

Sophrologie et prise de parole en public

 

« Vous présenterez cette réunion » ; « Je vous ferai intervenir lors de la conférence »…Ces quelques phrases sont prononcées et voilà, c’est le grand chamboulement à l’intérieur de vous : je vais devoir prendre la parole en public ….Comment surmonter ce sentiment de mal-être et maîtrisez tous les symptômes qui vont avec ? « J’ai les mains moites et je sue  » ; « J’ai les jambes qui tremblent » ;  » Je deviens toute rouge ».

Et ceci n’est qu’un panel de ce qui peut se manifester.

Appréhender prendre la parole en public est légitime. Si vous avez la chance d’être plutôt à l’aise à l’oral, pas de problème ; mais dans le cas contraire cela peut devenir une véritable épreuve. Cependant, même en ayant la parole facile, qui n’a jamais eu un moment de trac avant de se mettre en scène ? En effet, lorsque vous prenez la parole, vous vous exposez à un public. Et cet acte n’est jamais enseigné ; au mieux, on tente de réhabiliter certains conseils donnés par ses professeurs avant les oraux ; ils sont malheureusement plus basés sur le contenu que sur votre comportement ! Si l’on se réfère à l’étude de Mehrabian (A)*, on s’aperçoit que 3 éléments composent un oral : les mots, la voix et le comportement ce qui correspond respectivement à 7%, 38%, 55 % de l’oral. La part de votre comportement est donc primordial, si ce n’est l’élément clé de votre prestation. Le corps, dans la communication, montre une place plus importante que la voix et les mots. Dès ce moment, le lien avec la sophrologie est évident car cette discipline nous permet de prendre conscience de notre corps, que nous ignorons trop souvent et qui ne manque pas de se rappeler à nous lors de certains événements !

En partant des 3 principes de la sophrologie, nous pouvons voir comment et pourquoi cette discipline peut aider à gérer les symptômes liés à la prise de parole en public.

Un des 3 principes en sophrologie est celui du schéma corporel. Cette dimension est complexe car elle renferme toute la représentation que l’on se fait de son corps. Bien souvent lors d’une prise de parole en public, la plupart des personnes aimerait « se faire toute petite », elles se recroquevillent sur elles-mêmes. Les exercices en sophrologie permettent de comprendre comment vous fonctionnez, comment vous vous percevez, et la manière dont vous sentez votre corps. Au fil des séances, vous respirez mieux, vous vous posez, vous permettant de percevoir la réalité plus objectivement (le 2ème principe en sophrologie). Grâce aux entrainements, vous êtes plus en harmonie avec vous-même mais également avec les autres. Un acte comme la prise de parole en public se trouve « dédramatisé », vous n’avez plus la même vision. Dans cette même logique, vous allez renforcer votre confiance en vous, être plus serein, retrouver un équilibre dans tous les sens du terme, sur le plan physiologique et sur le plan psychologique.

Se développe ainsi le 3ème principe de la sophrologie, le principe d’action positive. Vous acquérez au fil des séances les moyens de renforcer vos capacités liées à la prise de parole. Vous acceptez vos défauts et surtout regardez vos qualités ; vous savez vous positionner, bien placer votre respiration, faire face au public et laisser s’éloigner les impressions subjectives.

Par cette approche centrée sur soi, la sophrologie apporte de précieux outils à toutes les personnes qui désirent améliorer, surmonter, dépasser cette peur de prendre la parole en public. C’est une discipline qui apporte beaucoup d’outils et qui sait s’adapter aux besoins de chacun.

  • Mehrabian et Wiener  » decoding of insconcient communication » Journal of personality and social psychology
  • Revue sophro n°14 Article paru dans la revue de sophrologie (p43)

2017 Nouvelles résolutions et sophrologie

Pour commencer cette nouvelle année 2017 , qui n’a pas évoqué le désir de prendre de nouvelles résolutions et de s’accorder un peu plus de bien-être ? Notre vie est soumise à de nombreuses contraintes, des changements , de la rapidité et de temps à autre, il nous vient à l’esprit de tout arrêter ou au moins de pouvoir ralentir les choses autour de nous.On se dit que c’est impossible, on accumule stress, fatigue, nervosité et un jour , votre corps vous rappelle que vous avez été trop loin ….Avant de vous perdre dans cette spirale descendante, faîtes le « voeu » pour 2017 de prendre soin de vous .La sophrologie permet de prendre le temps de se connaitre et de respecter son corps.Les exercices proposés et acquis en quelques séances vous aident à prendre du recul .Au fil du temps, vous vous sentez plus en accord avec vous même .La première conséquence sur votre entourage est qu’indirectement vous communiquez cette sérénité autour de vous. De là, vous savez vous déconnecter dès que cela vous semble trop lourd et vous reconnectez à vous même avec les techniques de sophrologie et ce , partout ou vous êtes car l’avantage de la sophrologie, c’est que l’on peut en faire partout !!!! Un petit exercice, tout simple pour évaluer votre ressenti dans l’instant présent : « Prenez conscience de l’endroit où vous êtes en ce moment , inspirez, soufflez et fermez les yeux. Parcourez votre corps de la tête aux pieds, en observant à chaque fois ce que vous ressentez dans chaque partie de votre corps, observez où votre respiration se place , comment est son rythme ? Installez du calme  et lorsque vous le désirez ,avec une plus grande inspiration , expiration, vous ouvrez à nouveau les yeux et reprenez votre activité plus reposé »

Voilà quelques mots pour vous permettre de commencer l’année en prenant conscience de vous, de votre corps et en même temps vous souhaiter plein de bonheur , plein de bien-être dans notre ville de Caen en Normandie et partout ailleurs ……Meilleurs voeux sophrologiques 2017 !

Colchique

Sophrologie et journée nationale des aidants

Accompagner les personnes proches, dans leur vieillesse, leur handicap ou leur maladie au quotidien est une épreuve physique et psychique pour les aidants .Ces personnes refusent souvent de prendre du temps pour elles ,de crainte de laisser leurs proches, de peur de les abandonner et pourtant elles en ont besoin .Besoin au point de ne même plus s’apercevoir de leur propre fatigue ….En complémentarité avec le psychologue, le sophrologue offre de nombreuses techniques courtes, faciles à réutiliser qui permettent aux aidants de les soutenir.En effet, la sophrologie propose des exercices qui aident à se reconnecter un moment à soi, qui permettent de faire des pauses et de se ressourcer.Ces exercices se basent plus sur des relaxations dynamiques mais il est possible d’envisager des sophronisations, qui sont plus courtes et qui peuvent être « maîtrisées » plus rapidement par la personne.En prenant soin d’eux, les aidants se sentent mieux et ce mieux-être se répercute sur la personne accompagnée.Je vous invite à aller voir le site de la journée nationale des aidants  qui permet de voir les différents événements qui se déroulent sur cette semaine du 03 au 07 Octobre, avec qu’un seul événement répertorié sur le secteur de la ville de Caen ! La contribution des aidants est multiple (démarches administratives,rendez-vous avec l’équipe médicale,réconfort, soutien….) et tout ceci sans dérogation ( ou rarement) sur sa semaine de travail et/ou ses travaux domestiques ! D’où l’importance de sentir encadré, soutenu et de savoir à qui en parler.Prendre un instant rien que pour soi pour reconsolider son être physique et son être intérieur.Nous sommes tous ou serons des aidants un jour et nous aurons probablement besoin d’aidants à un moment de notre vie ..Alors , pensons à eux et aidons-les !

Colchique

Pour cette journée des aidants, je vous offre un exercice de respiration pour vous poser quelques instants et vous apporter un moment de réconfort …….

La Rentrée !

Après les vacances, la rentrée !!! Avec tous ses points positifs ( retrouvailles des amis ; récit des vacances…) mais aussi la morosité de repartir avec un rythme trop effréné, une luminosité qui diminue de jour en jour et l’hiver qui approche…..Et si vous faisiez de votre rentrée, une rentrée sereine , en gardant les bienfaits de vos vacances, le côté souriant et sans stress ? Impossible diront certains et pourquoi ne pas tenter une nouvelle approche ? Essayez de vous organiser pour vous garder des laps de temps libres ou pour éviter d’enchaîner sans respirer les rendez-vous ou les activités de rentrée qui quelquefois se superposent …Ce n’est pas la quantité qui compte mais la qualité ! Ne culpabilisez pas si tout n’est pas parfait ou si vous avez osé dire non ! Apprenez à vous écouter de temps en temps , quand votre corps vous demande d’arrêter : le plus souvent , il ne réclame que quelques minutes afin de se recharger, comme votre téléphone ! N’attendez pas d’avoir les batteries à plat ….La sophrologie peut vous aider à cela : Savoir se ressourcer, se poser afin de mieux repartir …Je vous propose un petit exercice tout simple qui ne dure que 3 mn ! ( Si vous craignez de perdre trop de temps, programmez votre portable !!!!) : Prêt ?

« Chaque fois que vous en avez besoin , arrêtez-vous dans un endroit qui vous convient ; arrêtez-vous quelques minutes ; fermez les yeux et observez là où se place votre respiration .Laissez la se placer, se calmer, se poser; profitez de ce moment pour vous reconnecter à vous même et  vous détendre tout en  amenant des points positifs ……Puis dès que vous sentez le calme et le bien-être, installez-le et reprenez vos activités tout en douceur…. »

Cet exercice demande un peu d’entraînement avant d’en percevoir tous ses effets mais ne renoncez pas et persévérez….Tous les résultats arrivent dès que la motivation est là ; Alors bonne rentrée à tous et si vous désirez vous inscrire à un groupe de sophrologie dans la ville de Caen : ouverture le lundi 19 Septembre de Mon petit studio ( 14 rue aux Namps à Caen) avec un groupe de sophrologie pour les adolescents et un groupe de sophrologie pour les adultes .

La sophrologie dans l’eau

Pratiquez la sophrologie dans l’eau et vous allez découvrir des ressentis différents grâce à cet élément nouveau .En effet, l’eau représente un médiateur intéressant. Elle apporte des sensations de protection, de légèreté et de détente.

Dans l’eau , votre corps se trouve enveloppé. Se crée un espace propre à soi où il devient plus facile de se détendre.La légèreté de votre corps permet de lâcher-prise et de se laisser aller « au fil de l’eau  » …Que vous soyez à l’aise ou pas avec cet élément, les personnes qui ont testé aiment cette sensation de détente et de confiance qui se met en place au fur et à mesure des séances.

Associez les propriétés de l’eau aux bienfaits de la sophrologie et vous obtenez un cocktail fantastique de détente ou vous pouvez aller jusqu’à ressentir un monde sensoriel inespéré !!!! Seul impératif , avoir confiance dans le sophrologue qui sera à l’écoute de vos attentes ou craintes et qui adapte les exercices en fonction de  l’eau et de vos besoins. Les séances se font par cycle et par thèmes afin de pouvoir avoir une progression sur toute l’année. ( Voir article dans la revue de sophrologie n°12 sortie le 12 Juillet 2016)

 

Revue sophro n° 12