Auteur/autrice : veronique.sebire

V2s-Sophrologie consacre son mois de Février au thème de la communication.Dans communication,il y a mettre en commun c’est à dire échanger,partager,dialoguer,rassembler,informer et vous pourriez continuer la liste.Un des objectifs de la communication est d’écouter et de transmettre un message.Dans cet article, je voudrais vous interpeller sur votre façon de communiquer. Comment communiquez-vous,avec qui,quand,où,pourquoi ? Le mois de Février est dans l’instant présent un bon mois pour communiquer.Du 1er Février au 7 Février, se déroule la semaine de l’harmonie interconfessionnelle.Sans évoquer aucune religion, il y a des échanges de fait entre les différents représentants des communautés religieuses.Quel bonheur que de voir un dialogue, une communication se réaliser.N’est-il pas plus agréable de s’entendre et de comprendre, apprendre des différences de l’autre.Or sans communication,comment y arriver ? Le 06Février ,c’est la journée sans portable,elle devrait s’appeler la journée avec les autres.Profitez de cette journée pour communiquer réellement sans passer par un instrument mais par le plaisir de vous retrouver à discuter avec quelqu’un en chair et en os.Ensuite ,il y a le 14 Février,encore une occasion de communiquer avec son conjoint et de justement  prendre le temps de mettre en commun vos envies, vos idées ; de partager un moment, un vrai moment de communication et d’échanges.Peut-être avez-vous une fête,un anniversaire,bref quand on cherche,on trouve toujours un moyen de partager.Sinon,communiquez avec vous même.En sophrologie,si le sophrologue communique par une écoute active et attentive à l’autre,il apprend au sophronisant à communiquer avec lui même.Tout d’abord, en se posant, vous allez apprendre à prendre conscience de votre présence, de votre corps et au fil des séances, vous allez entrer en communication avec vous même et ainsi comprendre les signaux que vous envoie votre corps.Vous ne serez plus dans le contrôle mais dans l’écoute et dans une forme de communication avec vous même.Au fur et à mesure des progressions en sophrologie, la communication devient de plus en plus importante.Elle s’affine et on observe même comment on communique.Quel regard,on pose sur soi et sur les autres,quels gestes,on utilise pour communiquer ou quels sons il est possible d’utiliser.Laissez votre corps et votre mental communiquer entre eux, vous serez surpris des résultats et des découvertes sur vous même et sur les autres.

Une belle et heureuse année à tous. Accomplissez vos rêves et vos envies sans oubliez de regarder les belles choses autour de vous et ce qui va bien. En cette nouvelle année, V2S-Sophrologie vous propose un thème par mois.Même si Janvier est déjà bien avancé,le mois de Janvier est pour moi celui de la Douceur.Qu’évoque ce mot pour vous ? Prenez quelques instants pour y réfléchir.

La douceur se manifeste de plusieurs façons : elle peut se manifester par un élément qui la représente comme la douceur de la chaleur,le confort d’un vêtement,le moelleux.Elle peut se qualifier comme une qualité morale.La douceur porte à ne pas heurter autrui,porte à être patient,conciliant,affectueux.On agit en douceur,on retrouve de la douceur dans des gestes,on l’utilise pour ramener du calme ou apprivoiser quelqu’un.Elle fait partie de notre vie et pourtant ,on ne la met jamais en valeur.Si vous regardez la douceur en littérature,elle est évoquée depuis l’antiquité et passe les siècles en douceur malgré les crises et les tensions.Pour la trouver aujourd’hui, il faut s’attarder dessus et la chercher mais elle est bien là.En tous les cas, elle fait partie de la sophrologie.

Par les principes appliqués en sophrologie,la douceur a toute sa place.Un des principes qui constitue la base de la sophrologie est celui du principe d’action positive.Par définition, le sophrologue en formulant son discours avec bienveillance et positivité le fait tout en douceur.On aide par la douceur des mots et l’écoute à amener les personnes à plus d’action positive.Avec les principes du schéma existentiel et de réalité objective,l’harmonisation corps-esprit/esprit-corps s’installe tout en douceur avec les exercices et les pauses d’intégration.Contrairement à ce que certains pensent,la douceur n’est pas synonyme de faiblesse ou de manque de dynamisme.Bien au contraire, la douceur permet d’être poser, calme et même de savoir s’imposer sans consommer trop d’énergie.Alors dés aujourd’hui, allez chercher un peu de douceur au plus profond de vous même : accordez-vous un moment de douceur et surtout savourez le ou partagez le avec vos proches.La douceur fait partie de votre vie.

N’oubliez pas que lundi 21 Janvier, c’est la journée du câlin, un moment de douceur à partager avec qui vous voulez.

Je vous offre cette image pour un petit moment de douceur.

 

Respecter les saisons,c’est être en harmonie avec soi et la nature qui nous entoure.Depuis des décennies,l’homme veut maîtriser le temps et ne jamais s’arrêter.Au final, l’automne et l’hiver sont appréhendés de façon négative.En effet, à l’automne, arrivent le changement d’horaire et la baisse de luminosité et en hiver,le froid s’installe,la fatigue apparaît et la température corporelle descend…S’occuper de soi devient primordial et la sophrologie peut vous apporter quelques astuces pour mieux vivre ces deux saisons.

Premièrement, en suivant le rythme de la nature. Si vous observez Dame Nature, elle se met au ralenti : la sève des plantes redescend,certains animaux hibernent ..Et si vous en faisiez autant en ralentissant votre rythme le soir et le week-end afin de permettre à votre corps de se ressourcer.Alliez à cela à quelques techniques de sophrologie, un peu d’activités sportives pour l’équilibre et hop , on repart en forme dès le lundi matin.

Deuxièmement, la sophrologie possède des techniques respiratoires pour dynamiser et renforcer son organisme. Certaines zones de votre cerveau étant activées,cela entraîne des émotions positives qui renforcent vos défenses.

Troisièmement, en respirant plus consciemment, vous évitez les surmenages, vous apprenez à faire des pauses, vous dormez plus profondément.

Si à cela vous aimez cuisiner, vous pourrez allier les bons produits de saison avec la découverte des 5 sens en sophrologie : le toucher, l’ouïe, la vue ,l’odorat et le goût;et partager de bons moments culinaires entre amis ou en famille.

Vivez en pleine conscience pendant ces 2 saisons et profitez chaque jour, chaque semaine de l’instant présent.

Souvent les vacances sont synonymes de bonne résolution, de volonté de changement :« Décidé, en Septembre, je prends du temps pour moi, je change ». Mais que veut dire changer ? Changer peut avoir plusieurs définitions. Cela signifie que l’on laisse quelque chose pour autre chose, on remplace. Changer, c’est rendre différent, modifier son look, son comportement. C’est aussi transformer son intérieur, oui mais lequel son sweet home sweet ou son for intérieur ? C’est aussi transformer ou adopter un autre rythme de vie , se rapprocher de ses valeurs.Si le changement est décidé, volontaire, si il est réalisable , vous y arriverez .Mais si au contraire, il vous est imposé, si il est imprévu, nous avons souvent une perception peu agréable de ce qui bouscule nos habitudes.et là, ça peut coincé.Pourquoi le changement est-il si difficile à mettre en place ou est-il si peu apprécié ? Tout simplement car nous ne sommes pas habitués à de gros changements et que le confort est plus sécurisant.En effet, lors de tout changement, il y a une part d’inconnu, on sait ce que l’on quitte et on ne sait pas toujours où l’on va .La sophrologie apporte des outils pour mieux gérer les changements dans notre vie.Tout changement nécessite d’être accepter.Il faut s’approprier votre nouveau cadre de vie, votre nouvelle façon de vivre.Pour cela , il faut 3 bases: être discipliné pour mettre en place ce changement, être régulier, et se fixer des objectifs réalisables.Le dernier mot « réalisable » est très important car si vous regardez directement le sommet de la montagne ; vous serez vite découragé mais si vous vous fixez des paliers, vous atteindrez le sommet sans faillir.En travaillant avec un sophrologue, vous apprenez à accepter les choses telles qu’elles sont et non telles que vous voudriez qu’elles soient ; vous prenez du recul face à des décisions à prendre , vous formatez votre cerveau à changer. Sans faire de grands changement dans votre vie, changer de temps en temps de parcours pour aller à votre travail,effectuez une tâche avec votre main gauche si vous êtes droitier ou vice versa…

Prenez surtout beaucoup de plaisir à effectuer vos changements en observant les nouveaux points positifs et sans vous retourner sur le « c’était mieux avant ». Un changement apporte généralement la découverte d’une capacité nouvelle que l’on ignorait.Et pour changer, sachez qu’il faut 21 jours pour que votre cerveau intègre et que cela devienne un vrai changement.

« Celui qui déplace la montagne commence par déplacer de petites pierres » Confucius (551 -479 av JC), philosophe chinois.

En cette pleine période de révisions et d’examens, prenez un peu de temps pour soufflez.La concentration est un acte par lequel nous dirigeons toutes nos énergies et toute notre attention vers un un but bien précis : Réussir.Or si des idées parasites arrivent, elles peuvent vous déstabiliser. Ce qu’il faut , c’est apprendre à rester calme tout en ayant plein d’énergies libres afin de l’utiliser pour atteindre son objectif.La respiration est le premier exercice à apprendre afin de pouvoir gérer ses émotions, savoir lâcher-prise afin d’être performant.Lorsque vos ancrages sont solides, votre respiration fluide, vous êtes en pleine capacités de vos moyens physiques, il ne reste plus qu’à aller chercher vos connaissances sans vous préoccuper de vos réactions corporelles, quelquefois trop envahissantes.L’entrainement sophrologique consiste à travailler différents types de concentration, notamment la concentration pour les oraux,avec les facteurs extérieurs de dispersion possibles.

Ci-joint un exercice offert sur la respiration ,juste pour vous aider à mieux respirer et à vous poser quelques instants entre 2 révisions ; et surtout croyez en vous,vous n’êtes pas arrivés ici par hasard, c’est le fruit de tout votre travail scolaire.

Respiration fluide, CONFIANCE EN SOI et dans ses capacités , foncez et réussissez.

You are the best ! 

Envie de mieux se connaître , de connaitre comment vous fonctionnez ? Envie de s’absorber dans une profonde réflexion ? Ces 2 questions sont en corrélation et les 2 disciplines qui peuvent y conduire sont la sophrologie et la méditation. Le lien entre la sophrologie et la méditation se fait naturellement. Toute personne qui pratique vous affirmera qu’elle recherche un instant pour elle, une quête de soi intérieur et extérieur : « Être là,avec soi même,ici et maintenant ». Aborder la méditation par la sophrologie permet de démarrer à son rythme. Vous êtes présent à votre corps,présent à vous même. »Mettez votre présence dans vos pieds, soyez conscient du contact de votre corps avec le siège, prenez conscience de votre respiration ». Libérez vous des contraintes de votre quotidien quelques instants pour vous accorder un moment de ressourcement.Soyez patient, mot aujourd’hui qui parait dénué de sens car tout va vite dans notre société : connexion, productivité,consommation,fast food et là vous voudriez atteindre votre être intérieur malmené en claquant des doigts ? Et bien, il va d’abord falloir attendre un peu de temps même si après une première séance de sophrologie,les bienfaits sont déjà ressentis.Pour pouvoir atteindre un réel ressenti profond et intérieur, il faut en moyenne 8 semaines de pratique régulière pour observer des modifications profondes.

Laissez-vous le temps de découvrir ce que vous ressentez, étape après étape,accueillez vos ressentis.Si dans un premier temps, les ressentis sont plus physiologiques avec une détente musculaire, un ralentissement du rythme cardiaque,une respiration plus calme et mieux contrôlée,un calme intérieur,un état émotionnel apaisé, vous atteindrez,dans un deuxième temps,un état plus contemplatif.Tant que vous n’avez pas essayé,vous ne saurez pas si cela vous convient ! Alors testez dès que possible sur Caen !

 

 

La sophrologie dans l’eau interpelle à chaque fois que je mentionne cette pratique.Quelques mots pour savoir comment se déroule une séance de sophrologie aquatique et quels sont les bienfaits de la sophrologie dans l’eau.

La sophrologie aquatique est une pratique axée sur un plus grand lâcher-prise mental et corporel grâce à des mouvements et des exercices en lien avec l’eau.L’eau apporte légèreté et douceur, crée une alliance supplémentaire pendant la séance.Le pratiquant acquiert une plus grande autonomie et s’installe confortablement dans une bulle.La séance se déroule dans un bassin avec une température d’eau d’au moins 32°.Le sophrologue est dans l’eau, il a adapté sa séance selon un thème précis et guide les pratiquants avec comme objectif de les faire lâcher-prise et de créer une alliance avec l’eau.En se trouvant dans cet état de conscience modifié, dans un autre environnement avec des mouvements adaptés , les personnes découvrent un autre espace dans lequel elles peuvent évoluer au fil des séances.Chaque exercice,chaque mouvement est adapté pour prendre en compte l’élément eau et tous ses bienfaits.

Plus concrètement,la sophrologie dans l’eau contribue à libérer plus profondément les tensions musculaires.Le corps travaille dans son ensemble avec l’effet de la chaleur et de la douceur de l’eau.Les personnes qui pratiquent la sophrologie dans l’eau décrivent la séance comme « leur » séance hebdomadaire « indispensable »,leur moment à eux de détente profonde rien que pour elle; une relaxation optimale.Au fil des séances, le corps et le mental sont en harmonie et vous conservez un corps plus détendu, un mental totalement apaisé, un développement de votre concentration, de votre équilibre,l’élimination des toxines par l’eau et la respiration et toutes les personnes dorment mieux .

Si vous voulez  essayer, c’est le mercredi matin dés 8h30 au centre Aquanacre de Douvres la délivrande.(Durée :45 mn).Inscription auprès du centre aquatique.

Pour les sophrologues certifiés, ouverture d’une session spécialisation « sophrologie dans l’eau » dès septembre 2018.

Difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes,nuits agitées ; autant d’éléments qui empêchent de passer une bonne nuit et de se réveiller en pleine forme le matin. Parmi les nombreuses techniques existantes, la sophrologie propose des exercices spécifiques et donne des conseils pour bien préparer votre sommeil et dormir à « poings fermés ».Bien dormir se prépare.Sans évoquer le fait , ni développer ici que dès votre éveil , vous préparez votre sommeil, sachez que vous pouvez néanmoins commencer par mettre en place un rituel le soir.

3 astuces pour vous aider à trouver le sommeil en toute sérénité :

1. Votre environnement est primordial ; déconnectez vous au moins 1 h avant d’aller vous coucher de tout appareil tels que les portables, écran d’ordinateur, tablette etc…Si vous regardez la télévision, regardez là dans le salon, pas dans votre chambre.La chambre doit être un endroit neutre , c’est à dire sans connexion,sans trop de meubles.En théorie, une chambre ne devrait se composer que d’un lit , c’est un endroit calme et serein.
2. Votre corps et votre mental doivent être au repos. Il est préférable d’aller se coucher sans tensions physiques.La sophrologie possède des exercices de Relaxation Dynamique qui permettent de libérer des tensions, de relâcher musculairement des zones comme la tête et les épaules .Libérez aussi les tensions psychiques, videz votre mental des contrariétés , des frustrations de la journée.Les exercices de sophronisations ( SDN et SPP) aménent un état d’esprit plus calme. Existent également en sophrologie des techniques respiratoires qui vont vous aider à suspendre votre vigilance vis à vis de l’extérieur et à vous laisser aller dans « les bras de Morphée ».
3. Dernière astuce, écoutez votre corps et lorsque les signaux d’appel au sommeil sont présents, allez vous coucher.Par l’écoute du corps en sophrologie , l’individu apprend à se connaître et repère très vite ses cycles de sommeil.Ce n’est pas la quantité de sommeil qui importe mais la qualité de votre sommeil et sa bonne gestion.

Si vous désirez connaître votre cycle de sommeil, bien préparer votre sommeil et vous coucher calme et serein pour vous lever en pleine forme, inscrivez-vous aux ateliers proposés pour la semaine et les journées du sommeil sur Caen : SAMEDI 17 Mars de 10h30 à 12 h et LUNDI 19 Mars de 18h30 à 20h.  Coût : 10 euros /personne .Places limitées à 6 personnes pour répondre à vos besoins. Lieu : 4 rue Constant Forget, Caen .Inscription obligatoire au 06 85 43 00 27 ou par mail : veroniquesorelsebire@gmail.com

Vous êtes-vous déjà posé cette question de savoir qui vous êtes ? Souvent, se pose la question de savoir comment les autres nous perçoivent, ce qu’ils pensent de nous ? Le fameux regard des autres, le jugement… et si vous inversiez la question ?

Qu’est ce que je pense de moi ? Vous jugez-vous ? Comment percevez-vous l’image de vous-même ? Autant de questions qui  amènent à s’arrêter quelques instants et à savoir qui nous sommes.Sommes-nous en accord avec nous-mêmes ?

La sophrologie invite à se poser et à se pauser .Le premier par la posture car souvent le corps est mal mené, recroquevillé, courbé ; le second par le fait de marquer une pause , un temps d’arrêt même très court. Avec de l’entraînement, en écoutant sa respiration et son corps, les questions trouvent leurs réponses simplement comme par magie.Cela peut paraître surréaliste , lu très rapidement mais tous ceux et celles qui essaient , sont surpris du résultat parce-que la sophrologie, ça se vit tout simplement.

La sophrologie permet d’apprendre à se poser, à faire  des pauses, à respirer, à se faire confiance, à laisser le contrôle de côté quelques instant, à revenir à la connaissance de votre corps ….

Prenez quelques instant sur Caen pour tout simplement observer un paysage, fermer les yeux et vous retrouver avec vous-même……

Si vous voulez approfondir cette question, vous pouvez tester une séance ou lire la revue de sophrologie de ce trimestre.

Dans cette semaine de la qualité de vie au travail, il me semble intéressant de faire un bref rappel historique de ce concept .

Apparu dans les années 1950 avec les recherches de E.Trist , ce dernier montre le lien de causalité entre la qualité de vie au travail et l’efficacité au travail. Dans les années 1970, Davis et Chems définissent 4 aspects à cette qualité de vie au travail que sont l’intégrité physique, l’intégrité psychique,le dialogue social et l’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle. En 1991, la loi du 31 Décembre stipule que l’employeur doit assurer la sécurité et la santé physique des collaborateurs. Dans les années 2000, avec les événements tragiques au sein de plusieurs groupes français, le débat sur la qualité de vie au travail est relancé. En Janvier 2002, est publiée la loi de modernisation sociale qui marque la prise de conscience des risques professionnels( avec notamment le harcèlement moral).En Mars 2010, est lancée la prévention contre le harcèlement et la violence au travail.Le 19 Juin 2013, est publié l’ANI, l’Accord National Interprofessionnel sur la qualité de vie au travail…et j’en oublie …..mais ce petit rappel montre l’importance de trouver un équilibre dans ce monde qui va de plus en plus vite.

Depuis plusieurs années, il y a une nouvelle approche de l’organisation du travail et de la perception du travail et l’on s’aperçoit que l’équilibre est toujours difficile à trouver dans cette société ou tout est connecté , tout va de plus en plus vite. La question qui se pose à mon sens est la suivante : Quel sens les gens donnent -ils aujourd’hui à leur travail ? En fonction de la réponse, la notion d’équilibre , la notion de qualité de vie peut être très variable. Tout dépend de votre perception du monde , de l’extérieur mais surtout de vous ! Sur quels éléments vous focalisez-vous ? Quelles sont vos repères, vos valeurs ? Quelles pressions subissez-vous ? D’où viennent-elles (de votre entourage ou de vous ???)

Quels liens avec la sophrologie ? Beaucoup. En effet, la sophrologie aide à acquérir les réflexes pour vous poser, pour respirer, apporter du calme intérieur, vous rééquilibrer.Vous développerez votre confiance en vous et votre estime de vous.Ce qui vous permettra de mieux vous affirmer au sein de votre travail.Le travail peut se faire en individuel ou en groupe, soit pour vous même ou au sein de votre entreprise.Les thèmes abordés sont variables et en fonction de chaque individu, le sujet premier étant votre bien-être .Cette notion est très subjective et la sophrologie a de multiples exercices et techniques pour trouver les exercices qui vous correspondent pour vous permettre de développer votre bien-être et devenir autonomes.

Si vous souhaitez plus de complément par rapport aux bienfaits qu’apporte cette discipline , qu’est la sophrologie, n’hésitez pas à me téléphoner. En fonction de votre situation que vous soyez un particulier, une institution ou une entreprise, nous évoquerons vos besoins et j’essaierai de vous apporter les meilleures réponses possibles.